Aptitude physique et aptitude médicale : barèmes, préparation, dossier
Ce domaine ne teste pas la force mais la capacité à franchir des barèmes et à présenter un dossier médical conforme. Les épreuves sportives du concours (endurance, vitesse, pompes, abdominaux, parfois tractions et natation) sont notées selon un barème publié avec l'arrêté du concours : la première étape consiste à récupérer ce barème et à mesurer ses performances actuelles.
Construire la préparation
- Trois à quatre séances par semaine, en alternant endurance, fractionné et renforcement.
- Endurance fondamentale : 30 à 40 minutes à 60-70 % de la fréquence cardiaque maximale (FCM ≈ 220 − âge).
- Fractionné court : 10 × 30 s rapide / 30 s trot, pour la vitesse spécifique.
- Renforcement : pompes, gainage, squats, abdominaux - séries courtes, récupération complète, technique avant quantité.
- Semaine précédant l'épreuve : réduire le volume de 40 à 50 %, garder quelques accélérations courtes, préserver le sommeil.
Dossier médical
- Certificat médical d'aptitude, acuité visuelle minimale selon barème, audition, tension artérielle, dentition, dépistage du daltonisme, indice de masse corporelle.
- Déclarer les antécédents (asthme, épilepsie, troubles cardiaques) : une fausse déclaration peut entraîner l'élimination.
Exemple travaillé
Candidat de 25 ans, 1,75 m, 85 kg, chronométré en 4 min 30 sur 1 000 m. Raisonnement : IMC = 85 ÷ (1,75 × 1,75) = 85 ÷ 3,0625 ≈ 27,8, donc surpoids. Objectif : descendre sous 4 min, ce qui correspond à 1 min 36 par 400 m. Plan : fractionné sur 200 m répété, deux séances d'endurance, réduction de 3 à 4 kg par une alimentation suivie, test chronométré toutes les trois semaines pour ajuster.
Pièges qui coûtent des points
S'entraîner sans échauffement ; arriver déshydraté ; étrenner des chaussures neuves le jour de l'épreuve ; masquer une contre-indication médicale ; effectuer une séance intense 48 heures avant ; négliger la récupération et se présenter avec une tendinite.