Aptitudes physiques et sportives
Les aptitudes physiques et sportives évaluent la condition physique, l'endurance, la force et la capacité à supporter un effort régulier. L'objectif n'est pas la performance de haut niveau, mais une aptitude régulière et sûre.
Épreuves et qualités
- Endurance : course ou test navette ; gestion de l'allure.
- Force : pompes, abdominaux, gainage ; qualité du geste plus que vitesse.
- Agilité et souplesse : grimper, sauts, étirements.
- Récupération : sommeil, hydratation, alimentation.
Préparation
Travaillez trois fois par semaine, avec une séance d'endurance, une de force et une mixte. Augmentez progressivement la charge (par exemple +10 % par semaine) et respectez au moins 48 heures entre deux séances intenses. À Niamey, la chaleur impose de s'entraîner tôt le matin et de boire avant, pendant et après.
Exemple raisonné
Un candidat réalise 20 pompes et vise 35 en huit semaines. Il ajoute 2 répétitions par semaine, en séries de 4, avec récupération de 90 secondes. Semaine 1 : 4 × 5 ; semaine 4 : 4 × 8 ; semaine 8 : 4 × 9. Le raisonnement repose sur la progressivité et la régularité, pas sur un effort unique.
Pièges
Partir trop vite en course ; s'entraîner à jeun par forte chaleur ; négliger les étirements ; masquer une douleur ; changer tout le programme la veille. La régularité bat le coup d'éclat.