Aptitude physique et épreuves sportives
Les épreuves sportives du concours mesurent une aptitude générale au commandement physique : endurance, force, mobilité, courage et régularité. Elles se préparent par une programmation raisonnée, pas par des efforts héroïques de dernière semaine.
Les épreuves attendues
Selon la session : course d'endurance (1 000 m ou 3 000 m), test de Cooper sur 12 minutes, navette navette de type Luc Léger, pompes, abdominaux ou gainage, tractions, saut en longueur sans élan, parcours d'obstacles et parfois natation. Une visite médicale préalable conditionne l'accès aux épreuves : une blessure déclarée vaut mieux qu'une blessure dissimulée.
Les bases physiologiques
Trois filières : anaérobie alactique (efforts brefs et intenses), anaérobie lactique (30 secondes à 2 minutes), aérobie (au-delà). Le VO2max plafonne la performance d'endurance ; la VMA sert à calibrer les allures. Une progression efficace est polarisée : environ 80 % du volume en endurance fondamentale, 20 % en intensité. Une périodisation de huit à douze semaines alterne trois semaines de charge croissante et une semaine d'allègement, ce qui permet la surcompensation.
Hygiène de préparation
Sommeil régulier, hydratation, apports protéiques suffisants, échauffement progressif, renforcement des hanches et du tronc pour prévenir les tendinopathies rotuliennes et le syndrome de la bandelette ilio-tibiale. La technique compte : foulée relâchée, respiration ample, gainage actif en course.
Exemple travaillé
Un candidat parcourt 2 400 m au test de Cooper. Estimation du VO2max : (distance − 504,9) / 44,73 = (2 400 − 504,9) / 44,73 ≈ 42,4 ml/kg/min. Interprétation : niveau correct pour un officier, mais une marge de progression existe ; le programme hebdomadaire peut inclure une séance de fractionné court, une séance au seuil et une sortie longue, plus deux séances de renforcement. On montre ainsi qu'on sait transformer un chiffre en décision d'entraînement.
Pièges
Partir trop vite et exploser ; négliger les épreuves de force et de gainage ; s'entraîner sans récupération ; arriver en surpoids ou déshydraté ; mépriser la reconnaissance du parcours d'obstacles ; se présenter sans préparation spécifique de la natation si elle est retenue.