Éducation physique et sportive - pratique, règles et santé
L'éducation physique et sportive au BEPC s'évalue le plus souvent en contrôle continu et en épreuves pratiques : course de vitesse, saut, lancer et un sport collectif. Certaines sessions ajoutent un questionnaire de connaissances sur les règles, l'arbitrage et l'hygiène du sportif.
Athlétisme
- Vitesse : départ au signal, couloir respecté, arrivée jugée au buste ; le sprint se court sur l'avant du pied.
- Saut en longueur : course d'élan mesurée, impulsion sur la planche, réception pieds joints ; un appui au-delà de la planche annule l'essai.
- Lancer de poids : lancement depuis le cercle, engin poussé depuis l'épaule, sortie du cercle interdite avant la chute de l'engin ; le poids utilisé dépend de la catégorie.
Sports collectifs
- Football : 11 joueurs, 2 × 45 min, hors-jeu, penalty, cartons jaune et rouge.
- Handball : 7 joueurs, 2 × 30 min, trois pas maximum balle en main, trois secondes de possession.
- Basket-ball : 5 joueurs, 4 × 10 min, 24 secondes pour attaquer, cinq fautes personnelles au maximum.
Préparation et santé
- Échauffement en trois temps : mise en train (course lente), étirements, exercices spécifiques.
- Fréquence cardiaque maximale estimée : 220 − âge ; zone de travail modérée : 60 à 70 % de cette valeur.
- Hygiène : tenue et chaussures adaptées, hydratation, récupération, refus du dopage, respect de l'adversaire et de l'arbitre.
Exemple travaillé
Un élève de 15 ans veut courir en endurance à intensité modérée. Calculez sa zone de travail. FCM ≈ 220 − 15 = 205 battements par minute. 60 % = 123 ; 70 % = 143. Il doit courir entre environ 123 et 143 battements par minute, ce qu'il vérifie en prenant son pouls pendant 15 secondes et en multipliant par 4.
Les pièges qui coûtent des points
- Arriver sans échauffement et se blesser : l'épreuve est notée, la blessure aussi.
- Confondre nombre de joueurs, durée de match ou dimensions du terrain.
- Sortir du cercle de lancer ou mordre la planche : essai nul.
- Croire qu'un footing très rapide est de l'endurance : l'allure doit rester régulière et respirée.