Éducation physique et sportive - épreuves, barèmes et préparation
L'évaluation d'EPS au Bac s'appuie principalement sur des épreuves pratiques notées selon un barème officiel, complétées par des connaissances sur l'entraînement, l'hygiène et la sécurité. Les modalités précises (épreuves retenues, coefficients, dispenses) sont fixées chaque année par la circulaire officielle : vérifiez toujours celle de votre session auprès de votre établissement.
Ce qui est évalué
- Qualités physiques : endurance, vitesse, force, souplesse, coordination - chaque épreuve en cible une dominante.
- Épreuves fréquentes : course de durée ou de vitesse, saut en longueur ou en hauteur, lancer de poids, enchaînement gymnique, sport collectif.
- Barèmes : performance mesurée et/ou maîtrise technique ; en gymnastique et en sports collectifs, la note combine difficulté, exécution et comportement.
- Connaissances associées : échauffement, principes d'entraînement, récupération, hygiène alimentaire, premiers secours, règles de jeu.
Repères d'entraînement
- Fréquence cardiaque maximale estimée : FCM ≈ 220 − âge.
- Zones d'intensité : endurance fondamentale 60-70 % FCM, travail en endurance active 70-80 %, fractionné au-delà.
- Échauffement en trois temps (mise en route cardio-respiratoire, mobilisation articulaire, gammes spécifiques) ; retour au calme obligatoire.
- Surcharge progressive et alternance travail/récupération pour éviter le surentraînement.
Exemple travaillé
Un candidat de 18 ans veut construire une séance d'endurance à 75 % de sa FCM.
- FCM ≈ 220 − 18 = 202 battements/min.
- 75 % de 202 = 151,5, soit environ 152 battements/min.
- Il contrôle sa fréquence en fin d'échauffement, puis la maintient pendant 20 à 30 minutes en continu.
- Justification : cette zone développe la capacité aérobie sans accumuler une fatigue excessive, compatible avec une séance répétée 2 à 3 fois par semaine.
- Le candidat note la fréquence de récupération à une minute : sa baisse progressive sur plusieurs semaines signale une amélioration de la condition physique.
Pièges qui coûtent des points
- Arriver sans échauffement : risque de blessure et pénalité sur l'attitude.
- Partir trop vite sur une course de durée et s'effondrer à mi-parcours.
- Négliger l'exécution technique en gymnastique au profit de la seule difficulté.
- Ignorer les consignes de sécurité et le matériel, ou contester un barème sans l'avoir lu.