Aptitude physique et épreuves sportives
Le domaine « Aptitude physique et épreuves sportives » vérifie que le candidat comprend les exigences physiques du concours et sait préparer les épreuves sans se blesser. Les questions portent sur les qualités recherchées, la gestion de l'effort et les principes d'entraînement.
Les qualités évaluées
Les épreuves sportives du concours de caporal SPP comprennent généralement une épreuve de natation et un parcours d'aptitude physique, dont les barèmes sont fixés par arrêté. Elles évaluent l'endurance cardio-respiratoire, la force, la souplesse, l'équilibre et la capacité à enchaîner des efforts. La natation ne se prépare pas au dernier moment : la technique de nage et la respiration conditionnent le chrono.
Les principes d'entraînement
- Alterner endurance fondamentale, fractionné et travail de force.
- Progresser par paliers et respecter des jours de récupération.
- S'échauffer avant chaque séance et avant l'épreuve.
- Travailler la technique de course et de nage avant d'augmenter l'intensité.
- Soigner l'hydratation, le sommeil et l'alimentation.
- Simuler les conditions d'épreuve pour éviter l'effet de surprise.
Exemple raisonné
Un candidat vise 3 min 45 s au 1 000 m. Il part à 1 min 15 s au 400 m, s'essouffle et termine en 4 min 10 s. Correction : partir à allure cible, soit environ 1 min 30 s au 400 m, puis accélérer sur le dernier tour. Raisonnement : un départ trop rapide consomme trop tôt les réserves ; une allure régulière ou légèrement négative améliore le temps final.
Pièges qui coûtent des points
- Partir trop vite sur le parcours ou la course.
- Négliger la natation parce que l'on est bon coureur.
- S'entraîner intensément la veille de l'épreuve.
- Oublier l'échauffement ou la récupération.
- Confondre force et endurance : les deux qualités se préparent séparément.
- Ignorer le barème officiel et les modalités exactes de l'épreuve.