Educazione fisica e idoneità psico-fisica: prove di efficienza fisica
Questa sezione riguarda l'idoneità psico-fisica richiesta per l'ammissione: le prove di efficienza fisica e gli accertamenti sanitari previsti dal bando. Tipologia, soglie e tempi sono fissati di volta in volta nel bando di concorso e vanno letti con attenzione, perché cambiano tra un arruolamento e l'altro.
Cosa viene valutato
Le prove misurano forza (piegamenti sulle braccia, addominali), resistenza (corsa piana), rapidità e coordinazione; alcune procedure includono il nuoto. Accanto alle prove ci sono visita medica generale, esami di laboratorio, ECG, visita oculistica e otorinolaringoiatrica: un deficit non corretto può pregiudicare l'idoneità.
Principi di allenamento
- Specificità: allenati sul gesto esatto che verrà misurato, con esecuzione completa.
- Sovraccarico progressivo: aumenta volume o intensità a piccoli passi, con scarico periodico.
- Frequenza: 3-4 sedute settimanali di corsa, 2-3 di forza, con almeno un giorno di recupero.
- Riscaldamento di 10-15 minuti, stretching finale, idratazione e sonno regolari.
Esempio guidato
Devi coprire 1000 m in 4 minuti: il ritmo è 4 min/km, cioè 15 km/h, ovvero 250 m al minuto. In pista da 400 m ogni giro va chiuso in 1 minuto e 36 secondi. Chi si allena a sensazione, senza cronometro, non sa se sta migliorando: il dato oggettivo guida la progressione e permette di distribuire lo sforzo.
Trappole
- Presentarsi alla prova senza aver mai eseguito il gesto tecnico completo.
- Trascurare la visita medica o i documenti sanitari richiesti dal bando.
- Allenare solo la corsa trascurando braccia e addome.
- Recuperare male: la prestazione cala più per stanchezza accumulata che per carenza di capacità.