Educazione fisica e attitudini psico-fisiche (accertamenti)
Gli accertamenti di educazione fisica e attitudini psico-fisiche verificano l'idoneità atletica e il profilo motivazionale del candidato: prove ginnico-sportive, visita medica e valutazione psicologica. Modalità, soglie e tipologia delle prove sono fissate dal bando annuale e vanno verificate sul testo in vigore.
Prove tipiche
- Nuoto, spesso prova eliminatoria: cura respirazione e scivolamento.
- Corsa piana, trazioni alla sbarra, piegamenti sulle braccia, addominali, salto in lungo da fermo.
- Visite: vista, udito, apparato cardiovascolare e osteoarticolare, parametri antropometrici.
Preparazione
- Programma di 8–12 settimane con tre sedute settimanali: forza a corpo libero, lavoro aerobico e tecnica di nuoto.
- Progressione: settimane 1–3 volume, 4–6 intensità, 7–8 scarico e test di verifica.
Esempio svolto
Per passare da 4 a 8 trazioni in otto settimane si lavora a cluster: 3 serie da 3 trazioni con 30 secondi di recupero, tre volte a settimana, aggiungendo una ripetizione ogni due settimane. Il volume settimanale passa da 27 ripetizioni a circa 54, con recupero completo tra le serie nei cicli finali.
Trappole
- Trascurare il nuoto, spesso eliminatorio, concentrandosi solo sulla corsa.
- Presentarsi senza la certificazione medica richiesta dal bando.
- Forzare negli ultimi giorni: rischio di infortunio e calo di rendimento.
- Nei questionari attitudinali rispondere in modo incoerente per fare bella figura.