Éducation physique et sportive (EPS)
L'épreuve d'EPS associe une évaluation pratique (athlétisme, sport collectif ou gymnastique selon les installations) et une épreuve de connaissances. Elle valorise l'engagement, la technique, le respect des règles et la capacité à expliquer sa pratique.
Échauffement et préparation
Échauffement général (course légère, mobilisation articulaire) puis spécifique à l'activité, progressif, d'une dizaine de minutes. On évite les étirements intenses juste avant un effort explosif ; on privilégie la récupération active après l'effort.
Effort et filières énergétiques
Effort bref et intense : filière anaérobie (sprint, saut, lancer). Effort long et modéré : filière aérobie (course de durée). Fréquence cardiaque maximale estimée ≈ 220 − âge ; zone de travail d'endurance ≈ 60 à 80 % de cette valeur.
Exemple travaillé
Un élève de 17 ans veut courir 30 minutes en endurance. FC max estimée : 220 − 17 = 203 battements par minute ; zone cible à 70–80 % : environ 142 à 162 bpm. Allure : à 12 km/h, il parcourt 12 × 0,5 = 6 km en 30 minutes. Il doit maintenir une allure régulière lui permettant de rester dans cette plage et de terminer sans essoufflement excessif ; il note son temps et sa fréquence cardiaque pour réguler son effort.
Pièges
Négliger l'échauffement, ce qui est pénalisé ; méconnaître les règles et le rôle de l'arbitre ; ignorer les consignes de sécurité ; décrire une activité sans vocabulaire technique (appuis, replacement, transmission) ; justifier par « j'étais fatigué » au lieu d'arguments physiologiques.