Épreuves physiques et aptitude médicale
Nature des épreuves
Le concours comporte des épreuves sportives éliminatoires dont le barème est fixé par l'arrêté d'organisation de la session : course de vitesse sur courte distance, course d'endurance, pompes, redressements assis, parfois tractions ou saut. Les minima et les notes seuils varient d'une session à l'autre : les lire dans la convocation plutôt que se fier à une rumeur.
Préparation sur huit à douze semaines
Trois séances hebdomadaires suffisent si elles sont régulières : fractionné court (30 secondes vite / 30 secondes lent) pour la vitesse, sortie longue pour l'endurance, gainage et poids du corps pour le tronc et les bras. Progresser par paliers d'environ 10 % et conserver deux jours de repos : la surcharge brutale provoque tendinites et claquages, qui coûtent l'élimination.
Aptitude médicale
Un certificat médical récent attestant l'aptitude physique est exigé, complété par une visite portant sur l'acuité visuelle, l'audition, la tension artérielle et l'indice de masse corporelle. Les contre-indications doivent être dépistées tôt : une anomalie révélée la veille de l'épreuve élimine le candidat.
Exemple raisonné
Un candidat réalise 12 pompes alors que le seuil exigé est de 20. Il ajoute chaque semaine une série de 3 pompes à chacune de ses 3 séances : il atteint 15 en semaine 2, 18 en semaine 4 et 20 en semaine 6, sans douleur articulaire. La progression est lente mais fiable, et vérifiable par un test hebdomadaire.
Pièges à éviter
S'entraîner intensément la veille ; s'hydrater insuffisamment par forte chaleur ; négliger l'échauffement ; se présenter sans certificat médical valide ; ignorer le barème exact de sa session.