Fisiología del ejercicio y rehabilitación deportiva
Fisiología del ejercicio
Debe comprender los sistemas energéticos (fosfágenos, glucólisis y oxidativo), el consumo máximo de oxígeno (VO2máx), el umbral láctico y la economía de movimiento. La intensidad se prescribe por porcentaje de VO2máx, frecuencia cardíaca, METs o percepción de esfuerzo. La fórmula 220 menos la edad es solo una estimación poblacional y falla en muchos sujetos; cuando sea posible, use una prueba de esfuerzo.
En rehabilitación deportiva, el retorno a la actividad exige criterios clínicos y funcionales, no solo el tiempo transcurrido. La carga progresiva, el calentamiento, la hidratación y el descanso previenen lesiones. Trampas: confundir VO2máx con umbral, prescribir la misma intensidad a todos o interpretar una frecuencia cardíaca elevada como buena condición sin contexto. También se confunde la resistencia aeróbica con la fuerza y se olvida que el sobreentrenamiento cursa con fatiga persistente y peor rendimiento.
Ejemplo trabajado (Karvonen): con frecuencia cardíaca máxima estimada de 190 y de reposo de 60, al 70 %: (190 − 60) × 0,70 + 60 = 151 latidos por minuto. Regla práctica: en fuerza, cargas mayores de 85 % de 1RM buscan fuerza máxima; 60-80 %, hipertrofia; menos de 50 %, resistencia. Ajuste siempre según la respuesta individual.