Planifier un cycle de course de demi-fond au lycée
Un professeur d'EPS prépare un cycle de 8 séances de course de demi-fond pour une classe de Terminale de 40 élèves, sur un terrain de 200 m. La séance dure 50 minutes, dont 10 minutes d'échauffement et 5 minutes de retour au calme. Il ne dispose que de 4 chronomètres. Un élève est asthmatique et un autre souffre d'une entorse récente à la cheville. L'objectif est d'améliorer l'endurance aérobie et de préparer un test de 1 000 m en fin de cycle.
1. Calculez le temps utile d'activité par élève et par séance si l'on organise la classe en ateliers tournants. Le dispositif est-il satisfaisant ?
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Temps disponible : 50 − 10 (échauffement) − 5 (retour au calme) = 35 min de travail.
Contrainte des chronomètres : 4 chronomètres pour 40 élèves. Si l'on veut chronométrer, on ne peut le faire que pour 4 coureurs à la fois.
Organisation en 4 ateliers de 10 élèves, chacun de 8 à 9 min :
- atelier 1 : course chronométrée (4 élèves à la fois, les autres observent et comptent) ;
- atelier 2 : course en binôme sans chrono, à allure régulière ;
- atelier 3 : exercices de respiration et de récupération ;
- atelier 4 : marche active / étirements.
Temps de course effectif par élève : environ 8 min sur 35, soit moins de 25 % du temps de la séance. Ce n'est pas satisfaisant : le temps d'engagement moteur est trop faible. Il faut réduire le nombre d'ateliers (2 grands groupes alternant course et récupération active) et faire courir les élèves par vagues plutôt qu'en file d'attente.
2. Comment intégrer les deux élèves à besoins particuliers sans les exclure ? Proposez des adaptations précises.
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Principe : adapter, pas exclure. L'élève doit rester acteur de son apprentissage.
Pour l'élève asthmatique :
- Avoir son traitement (bronchodilatateur) à portée de main et un adulte informé.
- Échauffement progressif plus long, éviter les départs brusques et les efforts maximaux par temps sec et poussiéreux.
- Course à allure régulière, en fractionné court avec récupération complète, plutôt que des efforts continus longs.
- Autoriser la marche si nécessaire : objectif de régularité, pas de performance chronométrée.
Pour l'élève avec entorse récente :
- Avis médical préalable ; pas de course tant que la cheville n'est pas consolidée.
- Rôle de chronométreur, de juge de course, ou d'observateur avec fiche d'observation (allure, respiration).
- Réathlétisation progressive : vélo, natation, marche, puis retour à la course.
Pour la classe : constituer des groupes de niveau hétérogènes, valoriser la régularité (écart entre le meilleur et le moins bon tour) plutôt que la vitesse brute.
3. Le test final est un 1 000 m. Comment construire une progression sur 8 séances pour préparer ce test ?
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Logique : partir de l'allure de course et de la gestion de l'effort, puis augmenter progressivement la charge, avec une séance allégée avant le test.
Progression proposée :
| Séance | Contenu | Objectif |
|---|---|---|
| 1 | Test diagnostique : 6 min de course à allure libre, mesure de la distance | Évaluer le niveau initial |
| 2 | 4 × 200 m à allure régulière, récupération 1 min 30 en marche | Trouver une allure stable |
| 3 | 3 × 400 m, récupération 2 min | Allonger les efforts |
| 4 | 6 min de course continue à allure modérée | Développer l'endurance |
| 5 | 2 × 600 m, récupération 3 min | Se rapprocher de la distance du test |
| 6 | 8 min de course continue + 2 accélérations de 100 m | Travail du finish |
| 7 | 1 000 m à 80 % de l'allure cible | Répétition générale |
| 8 | Test de 1 000 m | Évaluation |
Points de vigilance : la séance 7 doit être allégée (pas de fatigue résiduelle avant le test) ; chaque élève doit connaître son allure cible (par exemple 1 000 m en 5 min = 30 s par 100 m) ; on privilégie la régularité des tours, mesurée avec les 4 chronomètres en faisant tourner les groupes.