Aptitud Física y Pruebas de Esfuerzo: componentes y progresión
La evaluación de aptitud física busca comprobar que el postulante tolera el esfuerzo que exige la formación policial: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Las pruebas y sus exigencias exactas se publican en las bases de la convocatoria vigente; lo que no cambia es la lógica del entrenamiento y la ejecución técnica.
Componentes que se evalúan
Resistencia aeróbica (carrera o trote cronometrado), fuerza de brazos y de tronco (flexiones y abdominales), velocidad o agilidad y, según la convocatoria, salto o flexibilidad. Cada prueba tiene un protocolo: en flexiones se exige descender hasta unos 90° de flexión de codo y extender completamente; en abdominales, elevar el tronco con técnica controlada y sin impulso de brazos. Una repetición mal ejecutada no se cuenta.
Principios de entrenamiento
Sobrecarga progresiva: aumentar volumen o intensidad en dosis pequeñas cada semana. Especificidad: se mejora aquello que se entrena. Recuperación: 48 horas entre sesiones intensas del mismo grupo muscular. Progresión típica: tres semanas de aumento y una de descarga.
Ejemplo resuelto
Postulante que hoy realiza 12 flexiones y necesita 30 en diez semanas. Razonamiento: no se sube de 12 a 30 en un día; se planifica un incremento de 2 a 3 repeticiones por semana con series submáximas (por ejemplo, 4 series al 60-70% del máximo, tres veces por semana), más trabajo de core. Se reevalúa cada dos semanas y se ajusta la carga. El error frecuente es entrenar al máximo todos los días: aparece tendinitis y se pierde continuidad.
Errores que cuestan puntos
Llegar sin calentamiento; usar impulso en vez de técnica; descuidar hidratación y sueño; estrenar zapatillas el día de la prueba; y suspender toda actividad la última semana en lugar de mantener movilidad. Si existe lesión o condición médica, se informa en la evaluación de salud: ocultarla agrava el riesgo.
Plan mínimo: tres sesiones semanales de carrera continua, dos de fuerza y movilidad diaria, con registro de marcas para medir avance real.