스포츠의학 및 손상예방
시험의 초점
스포츠의학 및 손상예방은 사전 건강검사, 준비운동과 부하 관리, 보호장비, 급성 손상 대처, 뇌진탕 인식, 재활과 복귀 기준을 묻는다. 지도자는 진단자가 아니라 위험 신호를 발견하고 적절히 의뢰하는 역할을 해야 한다.
핵심 규칙
- 운동 전에는 PAR-Q+ 같은 선별 도구로 심혈관·근골격계 위험과 기저질환을 확인한다.
- 준비운동은 체온을 올리는 유산소 활동과 동적 스트레칭, 종목별 신경근 활성화로 구성한다.
- 갑작스러운 훈련량 증가를 피하고, 통증·피로·수면·이전 부상력을 고려해 부하를 조절한다.
- 염좌·타박상 초기에는 보호, 휴식, 냉각, 압박, 거상 원칙을 적용하고 열·알코올·심한 마사지는 피한다.
- 뇌진탕 의심 시 즉시 운동을 중단하고, 두통·구역·균형 이상·기억력 저하가 있으면 의료 평가 전 복귀하지 않는다.
- 골절 의심, 신경학적 결손, 흉통, 실신은 즉시 응급 의뢰 대상이다.
적용 예
농구 중 발목이 안쪽으로 꺾인 선수가 통증과 부종을 호소한다. 지도자는 체중부하를 멈추게 하고 보호·냉각·압박·거상을 적용한 뒤, 발목을 강제로 늘리거나 뜨거운 찜질을 하지 않는다. 48시간 내 부종과 압통이 심하거나 체중부하가 불가능하면 영상검사가 가능한 의료기관으로 의뢰한다. 복귀 전에는 균형·고유수용감각·방향 전환 능력을 단계적으로 확인한다.
감점 함정
급성 손상에 온찜질이나 깊은 마사지를 적용하는 것, 통증을 참으면 된다고 격려하는 것, 뇌진탕 후 같은 날 복귀를 허용하는 것이 대표적 감점이다. 보호장비가 모든 손상을 막는다고 과신해서도 안 된다.