Aptitude physique et sportive
L'épreuve d'aptitude physique mesure une condition physique compatible avec les exigences du métier : endurance, force, agilité, parfois aptitude aquatique. Le barème et la nature exacte des épreuves sont fixés par l'arrêté du concours de l'année : le candidat doit consulter la notice officielle plutôt que se fier à des souvenirs, car les formats évoluent. L'entraînement, lui, obéit à des principes stables.
Principes d'entraînement
- Endurance : développer la VMA par intervalles (30/30, 45/45, côtes) et soutenir l'allure spécifique par des sorties au seuil.
- Force et gainage : pompes, tractions, squats, gainage ventral et latéral, deux à trois fois par semaine, en progression contrôlée.
- Prévention : échauffement de 10 à 15 minutes, étirements actifs, renforcement des chevilles et du gainage lombaire, sommeil et hydratation.
- Périodisation : charge croissante sur trois semaines puis semaine allégée ; aucune séance intense dans les 48 heures précédant l'épreuve.
Exemple travaillé
Un candidat court 3 000 m et vise 12 minutes, soit 4 minutes par kilomètre, donc 15 km/h. Cette allure correspond à 100 % de sa VMA s'il vaut 15 km/h. Calculs utiles : 15 km/h = 250 m/min = 4,17 m/s. Une séance de 30/30 à 105 % de VMA se court donc à environ 4,37 m/s, soit 131 m en 30 secondes, avec 30 secondes de récupération en trot. Deux séries de douze répétitions, une fois par semaine, suffisent pour progresser sans se blesser. Pour tenir 12 minutes, il doit aussi courir régulièrement à 90-95 % de VMA sur des fractions de 3 à 5 minutes.
Épreuves et logistique
Se présenter avec un certificat médical de non-contre-indication à la pratique sportive en compétition, une tenue et des chaussures déjà testées, une pièce d'identité et la convocation. Repérer le lieu et l'horaire la veille, prévoir une collation et une boisson. Un candidat blessé ne bénéficie d'aucune indulgence : mieux vaut une préparation régulière qu'un pic d'entraînement tardif.
Pièges qui coûtent des points
- Arriver surentraîné ou blessé la semaine de l'épreuve.
- Négliger l'échauffement et démarrer trop vite sur une épreuve d'endurance.
- Ignorer le barème exact et le format des ateliers de la session.
- Oublier le certificat médical ou une pièce administrative.