Fysisk testing
Hva domene tester
Fysisk testing vurderer om du har kapasitet til politiets fysiske krav: utholdenhet, styrke, svømmedyktighet og bevegelighet eller koordinasjon. Testene er praktiske og gjennomføres etter Politihøgskolens protokoll.
Testprinsipper
- Utholdenhet: løp, for eksempel 3000 meter eller Coopertest, måler aerob kapasitet.
- Svømming: svømmedyktighet og trygghet i vann; testen kan omfatte distanse og livredning.
- Styrke: overkropp og underkropp, ofte benkpress og hangups eller kroppsheving.
- Gjennomføring: alle deltester må bestås innenfor samme opptaksperiode. Kravene er kjønnsnøytrale og offentliggjorte; sjekk alltid phs.no for gjeldende standard fordi detaljer kan endres.
- Forberedelse: tren spesifikt mot testprotokollen, med progresjon og hvile. Teknikk i svømming og hangups gir ofte større utslag enn ren styrke.
Arbeidseksempel
En kandidat løper 3000 meter innenfor kravet og svømmer godkjent, men stopper på hangups fordi grepet svikter. Analyse: kandidaten har nok utholdenhet, men mangler spesifikk grep- og ryggstyrke. Tiltak: ukentlig hangups med assistanse, negativer og grepstrening, kombinert med lett løp for å bevare utholdenheten. Kandidaten bør også trene på rekkefølgen i testdagen, siden tretthet fra løp kan påvirke styrketestene.
Fallgruver
- Å bare trene langløp og overse svømmeteknikk.
- Å teste seg selv med feil distanse eller pause.
- Å tro at ett bestått delmål er nok.
- Å ignorere skadeforebygging.