SPM Sains Sukan flashcards

33 cards. Read the term and the definition here. The deck at the top of this page is optional.

Sistem ATP-PC

Sistem tenaga anaerobik alaktik yang menggunakan kreatin fosfat untuk menghasilkan ATP dengan pantas selama kira-kira 10 saat, menyokong aktiviti letupan seperti lompat dan pecut pendek.

Glikolisis anaerobik

Pemecahan glukosa tanpa oksigen kepada asid laktik, menghasilkan hanya 2 ATP setiap molekul glukosa dan bertahan kira-kira 30 hingga 90 saat aktiviti intensiti tinggi.

Sistem tenaga aerobik

Sistem yang mengoksidakan karbohidrat dan lemak dalam mitokondria untuk menghasilkan ATP dalam kuantiti besar tetapi pada kadar perlahan, menyokong aktiviti berpanjangan.

Kadar denyutan jantung maksimum

Bilangan denyutan jantung maksimum seminit, dianggarkan dengan formula 220 tolak umur untuk lelaki dan 226 tolak umur untuk wanita, digunakan untuk menetapkan zon latihan.

Zon latihan aerobik

Julat intensiti antara 60 hingga 80 peratus kadar denyutan jantung maksimum, meningkatkan keupayaan kardiovaskular dan kecekapan penggunaan lemak sebagai bahan api.

Prinsip beban berlebihan

Prinsip latihan yang menyatakan beban mesti melebihi tahap biasa untuk merangsang penyesuaian fisiologi, dan beban perlu ditingkatkan secara progresif apabila badan sudah menyesuaikan diri.

Prinsip spesifisiti

Penyesuaian latihan adalah khusus kepada jenis, intensiti dan otot yang dilatih, jadi latihan mesti menyerupai keperluan sukan sasaran untuk memberi kesan optimum.

Hipertrofi otot

Peningkatan saiz otot akibat pertambahan sintesis protein miofibril, biasanya dirangsang oleh latihan rintangan 6 hingga 12 ulangan pada 70 hingga 85 peratus 1RM.

Kekuatan maksimum otot

Keupayaan otot menghasilkan daya maksimum dalam satu ulangan, dibangunkan melalui latihan rintangan 1 hingga 5 ulangan pada intensiti melebihi 85 peratus 1RM.

Tuas kelas ketiga

Tuas yang mempunyai daya di antara fulkrum dan beban, paling banyak terdapat dalam badan manusia, contohnya otot bisep mengangkat lengan bawah pada sendi siku.

Tuas kelas kedua

Tuas yang mempunyai beban di antara fulkrum dan daya, contohnya tindakan mengangkat tumit ketika berdiri di hujung kaki dengan fulkrum pada hujung jari.

Tuas kelas pertama

Tuas yang mempunyai fulkrum di antara daya dan beban, contohnya pergerakan kepala pada sendi leher ketika otot leher mengecut untuk mengangkat kepala.

VO2max

Pengambilan oksigen maksimum yang diukur dalam milliliter per kilogram per minit, penunjuk utama keupayaan aerobik dan daya tahan kardiovaskular seseorang atlet.

Indeks jisim badan

Ukuran yang dikira dengan membahagikan berat badan dalam kilogram dengan kuasa dua tinggi badan dalam meter, digunakan sebagai penunjuk awal status berat badan.

DOMS

Kesakitan otot lewat yang memuncak antara 24 hingga 72 jam selepas latihan eksentrik, berbeza daripada keletihan akut dan bukan penunjuk langsung keberkesanan sesi latihan.

Hidrasi semasa senaman

Amalan meminum kira-kira 150 hingga 250 milliliter cecair setiap 15 hingga 20 minit semasa senaman untuk menggantikan kehilangan peluh dan mengekalkan prestasi.

Karbohidrat untuk atlet daya tahan

Pengambilan karbohidrat sekitar 6 hingga 10 gram per kilogram berat badan sehari untuk memenuhi keperluan glikogen otot dalam sukan berpanjangan seperti maraton.

Protein untuk atlet

Keperluan protein sekitar 1.2 hingga 2.0 gram per kilogram berat badan sehari untuk menyokong pembaikan tisu dan pembinaan otot selepas latihan rintangan.

Asid laktik

Hasil sampingan glikolisis anaerobik yang terkumpul dalam otot dan darah, dikaitkan dengan rasa terbakar dan keletihan semasa aktiviti intensiti tinggi berterusan.

Glikogen otot

Bentuk simpanan glukosa dalam otot dan hati yang menjadi bahan api utama semasa senaman intensiti sederhana hingga tinggi, dan berkurangan selepas senaman berpanjangan.

Muat semula glikogen

Proses pemulihan simpanan glikogen otot selepas senaman dengan pengambilan karbohidrat dalam tempoh awal selepas aktiviti, biasanya dalam masa beberapa jam pertama.

Kontraksi isotonik

Kontraksi otot yang menghasilkan pergerakan sendi dengan panjang otot berubah, terbahagi kepada kontraksi konsentrik yang memendekkan otot dan eksentrik yang memanjangkan otot.

Kontraksi isometrik

Kontraksi otot yang menghasilkan daya tanpa perubahan panjang otot atau pergerakan sendi, contohnya menahan badan dalam posisi plank untuk tempoh tertentu.

Kontraksi konsentrik

Kontraksi isotonik di mana otot memendek dan menghasilkan daya, contohnya otot kuadrisep memendek ketika meluruskan lutut dalam pergerakan menendang bola.

Kontraksi eksentrik

Kontraksi isotonik di mana otot memanjang di bawah beban sambil menghasilkan daya, contohnya ketika memperlahankan pergerakan menurunkan beban dan sering mencetuskan DOMS.

Serat otot jenis I

Serat otot lambat (slow-twitch) yang kaya dengan mitokondria dan mioglobin, tahan keletihan dan sesuai untuk aktiviti daya tahan berpanjangan seperti larian jarak jauh.

Serat otot jenis II

Serat otot pantas (fast-twitch) yang menghasilkan daya besar dengan cepat tetapi cepat letih, sesuai untuk aktiviti letupan seperti lompat dan pecut jarak pendek.

Pemulihan aktif

Aktiviti ringan berintensiti rendah selepas sesi utama yang membantu melancarkan peredaran darah dan mempercepatkan pembuangan hasil sampingan metabolik serta pemulihan otot.

Prinsip pemulihan

Prinsip latihan yang menekankan rehat mencukupi antara sesi supaya badan dapat menyesuaikan diri, mengelakkan latihan berlebihan dan mengekalkan prestasi jangka panjang.

Ujian larian 20 meter multitahap

Ujian kecergasan aerobik berperingkat yang mengukur pengambilan oksigen maksimum secara tidak langsung melalui tahap larian yang berjaya diselesaikan oleh peserta.

Ujian lompat jauh berdiri

Ujian kecergasan yang mengukur kuasa letupan otot kaki melalui jarak lompatan mendatar dari posisi berdiri tanpa menggunakan landasan larian.

Ujian sit-up seminit

Ujian yang mengukur daya tahan otot dan kekuatan otot teras melalui bilangan sit-up yang dapat dilakukan dalam tempoh satu minit mengikut teknik yang betul.

Pemanasan dinamik

Siri pergerakan berulang yang meningkatkan suhu badan dan julat pergerakan sendi sebelum latihan, mengurangkan risiko kecederaan dan menyediakan otot untuk beban kerja.