I85PREP
⌘ K
SPM Sains Sukan study materials
SPM Sains Sukan study resources

SPM Sains Sukan practice questions

One question at a time. Build your SPM Sains Sukan understanding.

First 50 of 200 questions. Each one lists the choices, the correct answer, and an explanation. The checker at the top of this page saves progress in this browser when it is available.

Continue in the practice tool above to load more questions, 50 at a time.

Question 1Sains Sukan

Semasa latihan larian 400 meter, seorang atlet menghasilkan tenaga terutamanya melalui sistem tenaga manakah yang paling dominan?

  1. Sistem ATP-PC (fosfagen)
  2. Sistem asid laktik (glikolisis anaerobik) Correct answer.
  3. Sistem aerobik
  4. Sistem oksidatif mitokondria

Explanation

Larian 400 meter mengambil masa kira-kira 45 hingga 60 saat, jadi sistem tenaga utama ialah glikolisis anaerobik yang menghasilkan asid laktik. Sistem ATP-PC hanya bertahan sekitar 10 saat pertama, manakala sistem aerobik menyumbang lebih banyak pada acara yang lebih panjang.

Question 2Sains Sukan

Apakah julat kadar denyutan jantung rehat yang lazim bagi atlet dewasa yang terlatih secara aerobik?

  1. 80 hingga 95 denyutan seminit
  2. 100 hingga 110 denyutan seminit
  3. 30 hingga 40 denyutan seminit
  4. 40 hingga 55 denyutan seminit Correct answer.

Explanation

Latihan aerobik jangka panjang meningkatkan isipadu strok jantung, jadi jantung boleh mengepam darah yang lebih banyak pada setiap denyutan. Akibatnya kadar denyutan jantung rehat atlet terlatih biasanya lebih rendah daripada orang biasa, iaitu sekitar 40 hingga 55 denyutan seminit.

Question 3Sains Sukan

Seorang pemain badminton membuat lompatan smash yang memerlukan kuasa letupan kaki. Apakah komponen kecergasan fizikal yang paling berkaitan secara langsung?

  1. Daya tahan kardiovaskular
  2. Kuasa otot Correct answer.
  3. Ketangkasan
  4. Kelenturan

Explanation

Kuasa otot ialah keupayaan menghasilkan daya maksimum dalam masa yang singkat, iaitu gabungan kekuatan dan kelajuan. Lompatan smash memerlukan letupan kuasa kaki yang pantas, jadi kuasa otot merupakan komponen paling langsung.

Question 4Sains Sukan

Apakah unit SI yang digunakan untuk menyatakan jumlah kerja mekanikal dalam analisis biomekanik pergerakan atlet?

  1. Newton
  2. Joule Correct answer.
  3. Pascal
  4. Watt

Explanation

Kerja mekanikal dikira sebagai daya darab sesaran, dan unit SI bagi kerja serta tenaga ialah joule. Newton mengukur daya, manakala watt mengukur kuasa iaitu kadar kerja dilakukan.

Question 5Sains Sukan

Semasa fasa tolakan dalam lompat jauh, atlet memanjangkan kaki dengan pantas. Apakah jenis tindakan otot yang berlaku pada otot kuadrisep?

  1. Pengecutan isotonik sepusat Correct answer.
  2. Pengecutan isotonik eksentrik
  3. Pengecutan pasif
  4. Pengecutan isometrik

Explanation

Pengecutan sepusat berlaku apabila otot memendek sambil menghasilkan daya, seperti semasa kuadrisep memanjangkan kaki untuk menolak badan ke atas. Pengecutan eksentrik berlaku ketika otot memanjang di bawah beban, manakala isometrik berlaku tanpa perubahan panjang otot.

Question 6Sains Sukan

Seorang pelari maraton mengalami dehidrasi semasa perlumbaan dalam cuaca panas. Apakah kesan fisiologi utama yang paling mungkin berlaku?

  1. Peningkatan isipadu plasma darah
  2. Penurunan kadar denyutan jantung
  3. Peningkatan suhu teras badan Correct answer.
  4. Peningkatan tekanan darah

Explanation

Dehidrasi mengurangkan isipadu plasma dan keupayaan berpeluh serta menyejukkan badan, jadi suhu teras badan meningkat. Keadaan ini meningkatkan risiko kecederaan haba seperti keletihan haba dan strok haba.

Question 7Sains Sukan

Semasa latihan pramusim, jurulatih ingin mengukur kapasiti aerobik maksimum atlet. Apakah ujian makmal yang paling sah untuk tujuan ini?

  1. Ujian VO2 maks dengan analisis gas Correct answer.
  2. Ujian bangku tekan
  3. Ujian lompat menegak
  4. Ujian larian 20 meter pecut

Explanation

VO2 maks diukur secara langsung melalui analisis gas semasa atlet bersenam hingga keletihan, dan ini merupakan ukuran rujukan bagi kapasiti aerobik. Ujian lapangan seperti bleep test hanya anggaran dan kurang sah berbanding analisis gas makmal.

Question 8Sains Sukan

Prinsip latihan apakah yang menerangkan keperluan meningkatkan beban secara beransur-ansur supaya badan terus menyesuaikan diri?

  1. Prinsip kepelbagaian
  2. Prinsip pemulihan
  3. Prinsip beban berlebihan progresif Correct answer.
  4. Prinsip spesifisiti

Explanation

Prinsip beban berlebihan progresif menyatakan bahawa beban latihan mesti melebihi tahap biasa dan ditingkatkan secara beransur-ansur agar adaptasi fisiologi berterusan. Tanpa peningkatan beban, atlet akan mencapai plateau prestasi.

Question 9Sains Sukan

Seorang atlet mengadu sakit menusuk pada tendon Achilles selepas peningkatan mendadak jarak larian. Apakah istilah klinikal yang paling sesuai untuk kecederaan ini?

  1. Fraktur tekanan tibia
  2. Tendonitis Achilles Correct answer.
  3. Kekejangan otot gastroknemius
  4. Sindrom kompartmen kronik

Explanation

Tendonitis Achilles ialah keradangan tendon Achilles akibat beban berulang yang meningkat secara mendadak. Gejalanya termasuk sakit menusuk dan sensitif pada tendon di belakang buku lali.

Question 10Sains Sukan

Dalam pertandingan bola sepak, seorang pemain menerima kad merah kerana tingkah laku kasar. Apakah kesan langsung tindakan ini terhadap pasukannya?

  1. Pemain berehat selama sepuluh minit
  2. Pasukan bermain dengan sepuluh pemain Correct answer.
  3. Pasukan dikenakan tendangan penalti
  4. Pemain digantikan oleh pemain simpanan

Explanation

Kad merah bermaksud pemain dibuang padang serta-merta dan tidak boleh digantikan, jadi pasukannya bermain dengan sepuluh pemain. Tendangan penalti hanya diberikan untuk kesalahan tertentu di dalam kawasan penalti.

Question 11Sains Sukan

Apakah fungsi utama pemakanan karbohidrat dalam kalangan atlet sebelum perlumbaan jarak jauh?

  1. Mengurangkan jisim otot berlebihan
  2. Mempercepatkan penyerapan oksigen dalam paru-paru
  3. Meningkatkan simpanan glikogen otot dan hati Correct answer.
  4. Menggantikan kehilangan elektrolit semasa berpeluh

Explanation

Karbohidrat disimpan sebagai glikogen dalam otot dan hati, dan simpanan ini merupakan bahan api utama bagi larian jarak jauh. Pemakanan karbohidrat yang mencukupi sebelum perlumbaan membantu menangguhkan keletihan.

Question 12Sains Sukan

Seorang atlet berasa pening, lemah dan keliru selepas bersenam dalam cuaca panas lembap. Apakah langkah pertolongan cemas pertama yang paling sesuai?

  1. Berikan minuman berkafein segera
  2. Pindahkan atlet ke tempat sejuk dan sejukkan badan Correct answer.
  3. Suruh atlet meneruskan latihan ringan
  4. Urut otot kaki yang kejang

Explanation

Gejala pening, lemah dan keliru selepas bersenam dalam cuaca panas menunjukkan kecederaan haba. Langkah pertama ialah memindahkan atlet ke tempat sejuk dan menyejukkan badan dengan segera, sambil menghubungi bantuan perubatan jika perlu.

Question 13Sains Sukan

Apakah peranan utama pemulihan aktif seperti berjoging perlahan selepas latihan intensiti tinggi?

  1. Mempercepatkan penyingkiran asid laktik Correct answer.
  2. Meningkatkan asid laktik dalam darah
  3. Menghentikan pengaliran darah ke otot
  4. Mengurangkan kadar penyingkiran asid laktik

Explanation

Pemulihan aktif mengekalkan pengaliran darah ke otot yang bekerja, dan ini mempercepatkan pengangkutan asid laktik keluar dari otot untuk dimetabolismekan. Rehat pasif membolehkan penyingkiran laktik tetapi pada kadar yang lebih perlahan.

Question 14Sains Sukan

Apakah prinsip biomekanik yang menerangkan mengapa atlet memusingkan badan semasa melontar cakera untuk menghasilkan putaran yang lebih besar?

  1. Prinsip tuas
  2. Prinsip pemindahan momentum sudut Correct answer.
  3. Prinsip geseran statik
  4. Prinsip daya apungan

Explanation

Putaran badan menghasilkan momentum sudut, dan momentum ini dipindahkan kepada cakera semasa pelepasan. Prinsip pemindahan momentum sudut menerangkan bagaimana putaran badan yang lebih besar meningkatkan kelajuan pelepasan alat.

Question 15Sains Sukan

Seorang atlet mengalami kekejangan otot semasa perlawanan dalam cuaca panas. Apakah punca fisiologi yang paling mungkin?

  1. Kehilangan cecair dan elektrolit melalui peluh Correct answer.
  2. Kelebihan kalsium dalam darah
  3. Penurunan suhu badan
  4. Peningkatan simpanan glikogen otot

Explanation

Kekejangan otot semasa senaman dalam cuaca panas sering dikaitkan dengan kehilangan cecair dan elektrolit seperti natrium melalui peluh. Ketidakseimbangan ini mengganggu fungsi saraf dan otot, lalu mencetuskan kekejangan.

Question 16Sains Sukan

Apakah kaedah latihan yang paling sesuai untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular seorang pelari jarak jauh?

  1. Latihan bebanan maksimum tiga ulangan
  2. Latihan pliometrik intensiti tinggi
  3. Latihan kelenturan statik
  4. Latihan berterusan intensiti sederhana dalam jangka masa panjang Correct answer.

Explanation

Latihan berterusan intensiti sederhana dalam jangka masa panjang merangsang adaptasi sistem kardiovaskular seperti peningkatan isipadu strok dan kapilari otot. Latihan ini merupakan asas pembinaan daya tahan aerobik.

Question 17Sains Sukan

Dalam analisis gerakan lompat tinggi gaya Fosbury, atlet melengkung badan melepasi palang. Apakah prinsip biomekanik yang membantu menurunkan pusat graviti badan?

  1. Prinsip daya apungan
  2. Hukum Newton ketiga
  3. Prinsip pemindahan tenaga kinetik Correct answer.
  4. Prinsip momentum linear

Explanation

Semasa atlet melengkung badan, tenaga kinetik daripada larian menegak dipindahkan dan pusat graviti badan boleh melepasi palang pada ketinggian yang lebih rendah berbanding kedudukan badan. Ini membolehkan atlet melepasi palang dengan lebih cekap.

Question 18Sains Sukan

Apakah kesan latihan pliometrik terhadap sistem neuromuskular atlet?

  1. Mengurangkan bilangan unit motor yang direkrut
  2. Meningkatkan daya tahan aerobik jangka panjang
  3. Mengurangkan kelajuan tindak balas saraf
  4. Meningkatkan keupayaan otot menghasilkan daya letupan dengan pantas Correct answer.

Explanation

Latihan pliometrik menggunakan kitaran regangan-pemendekan untuk meningkatkan keupayaan otot menghasilkan daya letupan dengan pantas. Ia meningkatkan kecekapan sistem saraf dalam merekrut unit motor secara segerak.

Question 19Sains Sukan

Seorang atlet remaja mengalami kecederaan tulang rawan pertumbuhan pada plat epifisis akibat latihan berlebihan. Mengapakah atlet remaja lebih terdedah kepada kecederaan ini?

  1. Tulang remaja lebih keras daripada orang dewasa
  2. Otot remaja lebih besar daripada orang dewasa
  3. Plat epifisis belum menutup sepenuhnya Correct answer.
  4. Sendi remaja lebih stabil daripada orang dewasa

Explanation

Plat epifisis ialah kawasan pertumbuhan tulang yang masih lembut pada remaja dan belum menutup sepenuhnya. Beban berlebihan boleh merosakkan kawasan ini dan menjejaskan pertumbuhan tulang.

Question 20Sains Sukan

Apakah tujuan utama latihan jeda (interval training) dalam program kecergasan atlet?

  1. Menghapuskan keperluan pemanasan
  2. Menggabungkan tempoh kerja intensiti tinggi dengan tempoh rehat terkawal Correct answer.
  3. Mengurangkan beban jantung secara berterusan
  4. Mengekalkan intensiti rendah sepanjang sesi

Explanation

Latihan jeda menggabungkan tempoh kerja intensiti tinggi dengan tempoh rehat atau pemulihan terkawal. Corak ini membolehkan atlet bekerja pada intensiti tinggi untuk jumlah masa yang lebih panjang dan meningkatkan kedua-dua kapasiti aerobik serta anaerobik.

Question 21Sains Sukan

Apakah peranan utama jurulatih dalam pengurusan psikologi atlet sebelum perlawanan penting?

  1. Menetapkan matlamat realistik dan membina keyakinan atlet Correct answer.
  2. Mengabaikan kebimbangan atlet
  3. Mengkritik prestasi atlet di hadapan rakan sepasukan
  4. Menambah beban latihan fizikal secara mendadak

Explanation

Jurulatih perlu membantu atlet menetapkan matlamat realistik dan membina keyakinan diri untuk mengurangkan kebimbangan sebelum perlawanan. Pendekatan ini menyokong kesediaan mental atlet.

Question 22Sains Sukan

Seorang atlet mengalami patah tulang betis semasa perlawanan. Apakah langkah pertama dalam pengurusan kecederaan akut mengikut prinsip RICE?

  1. Mengurut kawasan yang cedera
  2. Meneruskan aktiviti sehingga tamat
  3. Memanaskan kawasan cedera dengan air panas
  4. Merehatkan kawasan cedera dan mengaplikasikan ais Correct answer.

Explanation

Prinsip RICE menekankan rehat, ais, mampatan dan ketinggian pada peringkat awal kecederaan akut. Rehat dan ais membantu mengurangkan pendarahan dalaman, bengkak dan kesakitan.

Question 23Sains Sukan

Apakah kesan jangka panjang latihan aerobik terhadap isipadu strok jantung atlet?

  1. Isipadu strok menurun kerana jantung mengepam lebih perlahan
  2. Isipadu strok bergantung sepenuhnya kepada umur atlet
  3. Isipadu strok meningkat kerana ventrikel kiri menebal dan mengembang Correct answer.
  4. Isipadu strok kekal tidak berubah

Explanation

Latihan aerobik jangka panjang menyebabkan ventrikel kiri menebal dan mengembang, jadi jantung boleh mengepam lebih banyak darah pada setiap denyutan. Peningkatan isipadu strok ini membolehkan kadar denyutan jantung rehat menurun.

Question 24Sains Sukan

Dalam sukan renang, atlet menggunakan teknik pernafasan berirama. Apakah tujuan utama teknik ini?

  1. Mengurangkan rintangan air pada kaki
  2. Mengawal pengambilan oksigen dan mengelakkan keletihan awal Correct answer.
  3. Meningkatkan daya apungan badan
  4. Meningkatkan kelajuan putaran badan

Explanation

Pernafasan berirama membolehkan perenang mengawal pengambilan oksigen secara tetap semasa berenang. Ini mengurangkan pengumpulan asid laktik dan menangguhkan keletihan.

Question 25Sains Sukan

Seorang atlet muda menunjukkan peningkatan prestasi yang mendadak selepas mengikuti program latihan intensiti tinggi tanpa pengawasan. Apakah risiko utama yang perlu diberi perhatian oleh jurulatih?

  1. Peningkatan daya tahan aerobik yang berlebihan
  2. Penurunan keupayaan otot menghasilkan daya
  3. Peningkatan fleksibiliti sendi yang berlebihan
  4. Kecederaan akibat latihan berlebihan dan pemulihan tidak mencukupi Correct answer.

Explanation

Latihan intensiti tinggi tanpa pengawasan dan pemulihan yang mencukupi meningkatkan risiko kecederaan seperti keradangan tendon, fraktur tekanan dan keletihan berlebihan. Jurulatih perlu memantau beban latihan dan tempoh pemulihan atlet muda.

Question 26Sains Sukan

Apakah unit SI yang digunakan untuk menyatakan kuantiti tenaga yang dibebaskan daripada pemecahan nutrien dalam tubuh atlet?

  1. Pascal
  2. Watt
  3. Newton
  4. Joule Correct answer.

Explanation

Tenaga dalam konteks fisiologi sukan diukur dalam joule kerana joule ialah unit SI bagi kerja dan tenaga. Nutrien seperti karbohidrat dan lemak dibebaskan sebagai tenaga kimia yang akhirnya ditukar kepada kerja otot dan haba.

Question 27Sains Sukan

Semasa larian pecut 100 meter, sistem tenaga manakah yang membekalkan ATP paling dominan dalam 6 hingga 10 saat pertama?

  1. Sistem glikolisis anaerobik
  2. Sistem fosfagen (ATP-PC) Correct answer.
  3. Sistem aerobik
  4. Sistem oksidatif lemak

Explanation

Sistem fosfagen menggunakan simpanan kreatina fosfat untuk menjana semula ATP dengan sangat pantas tanpa oksigen, dan ia mendominasi dalam beberapa saat pertama aktiviti letupan maksimum. Selepas simpanan ini berkurangan, sistem glikolisis anaerobik mengambil alih.

Question 28Sains Sukan

Apakah definisi kecergasan fizikal berkaitan kesihatan mengikut komponen yang diuji dalam pendidikan jasmani?

  1. Keupayaan tubuh menjalankan aktiviti harian dengan cekap tanpa keletihan berlebihan Correct answer.
  2. Keupayaan mengangkat beban maksimum satu kali sahaja
  3. Keupayaan mengekalkan berat badan yang rendah sepanjang musim
  4. Keupayaan menang dalam pertandingan peringkat kebangsaan

Explanation

Kecergasan berkaitan kesihatan merujuk keupayaan menjalankan tugas harian dengan bertenaga dan masih mempunyai simpanan tenaga untuk aktiviti tambahan. Komponennya termasuk daya tahan kardiovaskular, kekuatan otot, daya tahan otot, fleksibiliti dan komposisi badan.

Question 29Sains Sukan

Apakah komponen kecergasan yang paling sesuai diuji dengan ujian duduk dan jangkau (sit-and-reach)?

  1. Daya tahan kardiovaskular
  2. Fleksibiliti hamstring dan bahagian bawah belakang Correct answer.
  3. Kekuatan otot abdomen
  4. Kelajuan reaksi

Explanation

Ujian duduk dan jangkau mengukur julat pergerakan pada sendi pinggul dan tulang belakang bawah, khususnya regangan hamstring dan otot belakang bawah. Ia bukan ujian daya tahan atau kekuatan.

Question 30Sains Sukan

Seorang atlet mengalami dehidrasi semasa perlumbaan dalam cuaca panas. Apakah kesan fisiologi utama yang paling mungkin berlaku?

  1. Pengeluaran peluh berhenti serta-merta
  2. Isipadu plasma darah meningkat dan kadar jantung menurun
  3. Suhu badan menurun secara mendadak
  4. Isipadu plasma darah menurun dan kadar jantung meningkat Correct answer.

Explanation

Dehidrasi mengurangkan isipadu plasma, menyebabkan darah menjadi lebih pekat dan jantung perlu berdenyut lebih cepat untuk mengekalkan bekalan oksigen. Ini meningkatkan kadar jantung dan boleh mengurangkan prestasi daya tahan.

Question 31Sains Sukan

Seorang atlet merasakan sensasi terbakar pada otot semasa set terakhir latihan bebanan submaksimum. Apakah punca utama sensasi tersebut?

  1. Pelepasan hormon pertumbuhan berlebihan
  2. Peningkatan simpanan glikogen dalam otot
  3. Peningkatan bekalan oksigen melalui kapilari
  4. Pengumpulan asid laktik dan ion hidrogen hasil glikolisis anaerobik Correct answer.

Explanation

Apabila keperluan tenaga melebihi bekalan oksigen, glikolisis anaerobik menghasilkan laktat dan ion hidrogen yang menurunkan pH otot. Persekitaran berasid ini merangsang reseptor sakit dan menyumbang kepada sensasi terbakar.

Question 32Sains Sukan

Seorang pemain bola jaring ingin meningkatkan kuasa letupan untuk lompatan. Kaedah latihan manakah paling sesuai?

  1. Larian jarak jauh berterusan selama 60 minit
  2. Latihan pliometrik seperti lompat kotak Correct answer.
  3. Latihan pernafasan diafragma
  4. Latihan fleksibiliti statik berpanjangan

Explanation

Latihan pliometrik menggunakan kitaran regangan-pemendekan otot untuk menghasilkan kuasa letupan yang tinggi dalam masa singkat. Ia khusus menyerupai corak lompatan dalam bola jaring.

Question 33Sains Sukan

Apakah prinsip latihan yang menekankan bahawa beban latihan mesti ditingkatkan secara beransur-ansur supaya badan terus menyesuaikan diri?

  1. Prinsip beban berlebihan progresif Correct answer.
  2. Prinsip pemulihan
  3. Prinsip kekhususan
  4. Prinsip kepelbagaian

Explanation

Prinsip beban berlebihan progresif menyatakan bahawa untuk meningkatkan prestasi, beban latihan mesti melebihi tahap biasa dan ditingkatkan secara berperingkat. Tanpa peningkatan beban, penyesuaian badan akan berhenti.

Question 34Sains Sukan

Semasa latihan berintensiti tinggi, seorang atlet mengalami kekejangan otot pada betis. Apakah punca fisiologi yang paling mungkin?

  1. Peningkatan fleksibiliti otot secara mendadak
  2. Kekurangan air dan elektrolit serta keletihan otot Correct answer.
  3. Peningkatan suhu badan yang rendah
  4. Pengambilan karbohidrat berlebihan sebelum latihan

Explanation

Kekejangan otot sering dikaitkan dengan kehilangan cecair dan elektrolit melalui peluh serta keletihan neuromuskular semasa senaman intensiti tinggi. Gabungan ini mengganggu kawalan penguncupan otot.

Question 35Sains Sukan

Seorang pelari ingin meningkatkan kapasiti aerobik maksimumnya. Apakah kaedah latihan yang paling sesuai?

  1. Latihan jeda intensiti tinggi dengan rehat pendek dan larian berterusan Correct answer.
  2. Latihan keseimbangan pada papan goyang
  3. Latihan fleksibiliti statik setiap hari
  4. Latihan bebanan maksimum 3 set x 5 ulangan

Explanation

Latihan jeda intensiti tinggi dan larian berterusan merangsang sistem kardiovaskular serta meningkatkan keupayaan jantung dan otot menggunakan oksigen. Kedua-dua kaedah berkesan untuk meningkatkan VO2 maksimum.

Question 36Sains Sukan

Seorang atlet mengalami kecederaan terseliuh buku lali semasa perlawanan. Apakah langkah pertama dalam pengurusan akut mengikut protokol RICE?

  1. Meletakkan ais dan merehatkan kawasan cedera Correct answer.
  2. Mengurut kawasan cedera dengan kuat
  3. Memanaskan kawasan cedera dengan pad panas
  4. Meneruskan permainan sehingga tamat

Explanation

Protokol RICE bermula dengan rehat dan penggunaan ais untuk mengurangkan bengkak serta kesakitan pada fasa akut. Ais mengecilkan saluran darah dan mengurangkan keradangan.

Question 37Sains Sukan

Apakah tujuan utama penggunaan teknik pernafasan berirama dalam renang gaya bebas?

  1. Mengekalkan bekalan oksigen dan keseimbangan badan dalam air Correct answer.
  2. Mengurangkan keperluan tenaga otot sepenuhnya
  3. Meningkatkan rintangan air pada badan
  4. Meningkatkan kadar denyutan jantung secara mendadak

Explanation

Pernafasan berirama membolehkan perenang mendapatkan oksigen secara tetap tanpa mengganggu kitaran strok dan kedudukan badan. Ia mengekalkan keseimbangan hidrodinamik dan mengelakkan keletihan awal.

Question 38Sains Sukan

Seorang atlet remaja mengalami kecederaan pada plat pertumbuhan akibat latihan berlebihan. Mengapakah atlet remaja lebih berisiko?

  1. Plat pertumbuhan masih lembut dan belum menutup sepenuhnya Correct answer.
  2. Otot remaja lebih kuat daripada orang dewasa
  3. Tulang remaja lebih padat daripada orang dewasa
  4. Sendi remaja tidak mempunyai rawan

Explanation

Plat epifisis pada remaja masih dalam proses pengerasan dan lebih mudah cedera apabila menerima beban berulang. Latihan berlebihan boleh menyebabkan keradangan atau kerosakan pada plat pertumbuhan.

Question 39Sains Sukan

Apakah prinsip biomekanik yang menerangkan mengapa atlet memusingkan badan semasa melontar cakera?

  1. Prinsip pemindahan momentum sudut Correct answer.
  2. Prinsip Archimedes
  3. Hukum Pascal
  4. Hukum Hooke

Explanation

Putaran badan menghasilkan momentum sudut yang dipindahkan kepada cakera semasa pelepasan. Semakin besar momentum sudut yang dijana, semakin jauh cakera boleh dilontar.

Question 40Sains Sukan

Apakah prinsip biomekanik yang menerangkan mengapa pelompat tinggi gaya Fosbury melengkung badan melepasi palang?

  1. Menambah berat badan semasa melompat
  2. Menurunkan pusat graviti badan melepasi palang Correct answer.
  3. Mengurangkan kelajuan larian sebelum melompat
  4. Menaikkan pusat graviti badan setinggi mungkin

Explanation

Dengan melengkung badan, pusat graviti atlet boleh melepasi palang pada ketinggian yang lebih rendah berbanding kedudukan badan. Ini membolehkan atlet melompat lebih tinggi dengan tenaga yang sama.

Question 41Sains Sukan

Seorang atlet mengadu sakit menusuk pada tendon Achilles selepas peningkatan mendadak jarak larian. Apakah istilah klinikal yang paling sesuai untuk keadaan ini?

  1. Dislokasi patela
  2. Tendinopati Achilles Correct answer.
  3. Fraktur stres tibia
  4. Sindrom kompartmen akut

Explanation

Tendinopati Achilles ialah keradangan atau degenerasi tendon Achilles akibat beban berulang yang meningkat mendadak. Gejalanya termasuk sakit menusuk pada tendon semasa dan selepas aktiviti.

Question 42Sains Sukan

Seorang atlet mengalami patah tulang betis semasa perlawanan. Apakah langkah pertama dalam pengurusan kecederaan akut?

  1. Memberi urutan kuat pada kawasan patah
  2. Menggerakkan anggota yang cedera untuk menguji kekuatan
  3. Menghentikan aktiviti dan mengimobilisasi kawasan cedera Correct answer.
  4. Menyuruh atlet meneruskan permainan

Explanation

Kecederaan patah tulang memerlukan penghentian aktiviti serta-merta dan imobilisasi untuk mengelakkan kerosakan tambahan pada tisu dan saluran darah. Atlet kemudian perlu dirujuk untuk rawatan perubatan.

Question 43Sains Sukan

Seorang atlet berasa pening, lemah dan keliru selepas bersenam dalam cuaca panas lembap. Apakah langkah pertolongan cemas yang paling sesuai?

  1. Menyuruh atlet meneruskan senaman untuk menyesuaikan diri
  2. Memindahkan atlet ke tempat sejuk, menyejukkan badan dan memberi minuman Correct answer.
  3. Menyuruh atlet berbaring di bawah matahari
  4. Memberi urutan pada otot kaki

Explanation

Gejala pening, lemah dan keliru dalam cuaca panas menunjukkan kemungkinan strok haba atau keletihan haba. Atlet perlu dipindahkan ke tempat sejuk, disejukkan dengan air atau kain basah, dan diberi minuman jika sedar.

Question 44Sains Sukan

Apakah kesan latihan aerobik terhadap kapilari dalam otot rangka atlet?

  1. Ketumpatan kapilari meningkat dan meningkatkan bekalan oksigen ke otot Correct answer.
  2. Bilangan kapilari berkurang untuk mengurangkan aliran darah
  3. Kapilari menjadi lebih pendek dan tidak berfungsi
  4. Kapilari hanya berfungsi semasa rehat

Explanation

Latihan aerobik merangsang angiogenesis, iaitu pembentukan kapilari baharu dalam otot rangka. Ketumpatan kapilari yang lebih tinggi meningkatkan bekalan oksigen dan penyingkiran hasil sampingan metabolik.

Question 45Sains Sukan

Seorang atlet ingin mengurangkan risiko kecederaan semasa latihan berintensiti tinggi. Apakah amalan yang paling sesuai?

  1. Meningkatkan beban latihan secara mendadak setiap hari
  2. Mengurangkan tidur untuk menambah masa latihan
  3. Memanaskan badan, meningkatkan beban secara beransur-ansur dan memberi masa pemulihan Correct answer.
  4. Mengabaikan tanda-tanda kesakitan dan meneruskan latihan

Explanation

Pemanasan badan menyediakan otot dan sendi, manakala peningkatan beban secara beransur-ansur membolehkan tisu menyesuaikan diri tanpa kerosakan. Masa pemulihan yang mencukupi membolehkan pembaikan tisu berlaku.

Question 46Sains Sukan

Seorang atlet menunjukkan peningkatan prestasi mendadak selepas mengikuti program latihan intensiti tinggi tanpa pemulihan yang mencukupi. Apakah risiko fisiologi utama yang perlu dipantau?

  1. Peningkatan kekuatan otot secara berterusan tanpa had
  2. Sindrom latihan berlebihan (overtraining) yang menjejaskan prestasi dan kesihatan Correct answer.
  3. Penurunan kadar denyutan jantung rehat secara kekal
  4. Peningkatan simpanan glikogen tanpa had

Explanation

Latihan intensiti tinggi tanpa pemulihan mencukupi boleh menyebabkan sindrom latihan berlebihan, yang dicirikan oleh penurunan prestasi, keletihan berterusan, gangguan tidur dan perubahan mood. Pemantauan beban latihan dan pemulihan adalah penting.

Question 47Sains Sukan

Apakah peranan utama analisis video dalam penilaian teknik sukan?

  1. Mengurangkan keperluan latihan fizikal
  2. Menggantikan sepenuhnya jurulatih dalam membuat keputusan
  3. Menentukan keputusan pertandingan secara automatik
  4. Membolehkan atlet dan jurulatih mengenal pasti kesilapan pergerakan secara objektif Correct answer.

Explanation

Analisis video membolehkan pergerakan atlet diperhalusi dan dibandingkan dengan teknik yang betul. Ia memberi maklum balas objektif yang membantu jurulatih membetulkan kesilapan mekanik.

Question 48Sains Sukan

Apakah unit utama yang digunakan untuk mengukur tenaga yang dibekalkan oleh makanan dalam konteks pemakanan sukan?

  1. Liter (L)
  2. Watt (W)
  3. Newton (N)
  4. Kilokalori (kcal) Correct answer.

Explanation

Tenaga dalam makanan diukur dalam kilokalori atau kilojoule, dan atlet menggunakan nilai ini untuk mengimbangi pengambilan tenaga dengan keperluan latihan. Newton mengukur daya, watt mengukur kuasa, dan liter mengukur isipadu cecair.

Question 49Sains Sukan

Semasa fasa inspirasi dalam pernafasan semasa rehat, apakah yang berlaku pada diafragma?

  1. Diafragma kekal tidak berubah kedudukannya
  2. Diafragma mengecut dan bergerak ke bawah Correct answer.
  3. Diafragma mengendur dan melengkung ke atas
  4. Diafragma mengecut dan bergerak ke atas

Explanation

Semasa inspirasi, diafragma mengecut lalu bergerak ke bawah, meningkatkan isipadu rongga toraks dan menurunkan tekanan supaya udara masuk ke paru-paru. Semasa ekspirasi barulah diafragma mengendur dan melengkung ke atas.

Question 50Sains Sukan

Apakah jenis otot yang membentuk dinding jantung dan mengecut secara berirama tanpa kawalan sedar?

  1. Otot licin
  2. Otot tendon
  3. Otot jantung Correct answer.
  4. Otot rangka

Explanation

Otot jantung ialah otot bergaris yang mengecut secara berirama di bawah kawalan sistem saraf autonomi, membolehkan jantung mengepam darah tanpa arahan sedar. Otot rangka dikawal secara sedar, manakala tendon ialah tisu penghubung bukan otot.