SPM Sains Sukan key terms

Sistem tenaga paling pantas yang menggunakan simpanan ATP dan kreatin fosfat dalam otot untuk aktiviti letupan singkat, biasanya kurang daripada 10 saat, tanpa memerlukan oksigen dan tanpa menghasilkan asid laktik.

Singkatan bagi adenosina trifosfat dan kreatin fosfat, iaitu sumber tenaga segera dalam otot yang boleh digunakan semula dengan cepat untuk pergerakan pantas dan kuat dalam tempoh yang sangat singkat.

Laluan tenaga yang memecahkan glukosa tanpa oksigen untuk aktiviti berintensiti tinggi antara kira-kira 10 saat hingga 2 minit, dengan penghasilan asid laktik yang menyumbang kepada keletihan otot.

Laluan tenaga utama untuk aktiviti berpanjangan berintensiti rendah hingga sederhana yang menggunakan oksigen untuk mengoksidakan karbohidrat dan lemak bagi menghasilkan ATP dalam kuantiti besar tetapi pada kadar perlahan.

Proses pemecahan satu molekul glukosa kepada dua molekul piruvat di dalam sitoplasma, menghasilkan sejumlah kecil ATP sama ada dengan atau tanpa kehadiran oksigen.

Rangkaian tindak balas dalam mitokondria yang mengoksidakan asetil koenzim A daripada karbohidrat, lemak dan protein untuk menghasilkan pembawa elektron dan seterusnya ATP melalui rantai pengangkutan elektron.

Sebatian yang terkumpul apabila piruvat ditukar semasa glikolisis tanpa oksigen; pengumpulannya dikaitkan dengan rasa terbakar dan penurunan prestasi otot semasa senaman intensiti tinggi.

Tahap intensiti senaman apabila kepekatan laktat dalam darah mula meningkat dengan mendadak kerana penghasilan melebihi kadar penyingkiran, menandakan had prestasi aerobik yang mampan.

Kadar maksimum pengambilan dan penggunaan oksigen oleh badan semasa senaman intensif, diukur dalam mililiter per kilogram per minit, dan menjadi penunjuk utama kecergasan kardiorespiratori.

Enzim dalam otot yang memangkinkan pemecahan kreatin fosfat untuk membentuk semula ATP dengan pantas semasa detik awal senaman intensiti tinggi.

Organel dalam sel otot yang menjadi tapak utama respirasi aerobik dan penghasilan ATP melalui kitar Krebs dan rantai pengangkutan elektron.

Jumlah oksigen tambahan yang diambil selepas senaman melebihi keperluan rehat, digunakan untuk memulihkan simpanan tenaga dan menyingkirkan hasil sampingan metabolik.

Penggunaan oksigen berlebihan selepas senaman, iaitu peningkatan kadar metabolisme yang berterusan selepas aktiviti tamat untuk memulihkan badan kepada keadaan rehat.

Serabut otot bergerak perlahan yang kaya dengan mitokondria dan mioglobin, tahan terhadap keletihan dan sesuai untuk aktiviti daya tahan berpanjangan seperti maraton.

Serabut otot bergerak pantas yang menghasilkan daya besar dengan cepat tetapi cepat letih, sesuai untuk aktiviti letupan seperti lompat dan pecut.

Satu neuron motor bersama semua serabut otot yang dirangsangnya; pengrekrutan unit motor yang lebih banyak meningkatkan daya yang dihasilkan oleh otot.

Prinsip bahawa unit motor direkrut mengikut urutan saiz, iaitu unit kecil dahulu untuk daya rendah dan unit besar kemudian apabila daya yang diperlukan meningkat.

Tempoh selepas senaman apabila badan membaiki tisu, mengisi semula simpanan glikogen dan tenaga, serta menyesuaikan diri terhadap beban latihan sebelum sesi seterusnya.

Bentuk simpanan karbohidrat dalam hati dan otot yang dipecahkan kepada glukosa untuk membekalkan tenaga semasa senaman, terutamanya pada intensiti sederhana hingga tinggi.

Jumlah tekanan fisiologi dan mekanikal yang dikenakan ke atas atlet melalui latihan; ia perlu ditingkatkan secara beransur-ansur untuk merangsang penyesuaian tanpa menyebabkan kecederaan.

Prinsip latihan yang menyatakan bahawa badan hanya akan menyesuaikan diri apabila dikenakan beban melebihi tahap biasa, sama ada melalui intensiti, volum, kekerapan atau tempoh.

Prinsip bahawa penyesuaian latihan berlaku khusus kepada jenis rangsangan yang dikenakan, contohnya latihan pecut meningkatkan prestasi pecut lebih daripada latihan berjoging panjang.

Kaedah latihan yang menyelang-selikan tempoh kerja intensiti tinggi dengan tempoh rehat atau pemulihan terkawal untuk meningkatkan kecergasan aerobik dan anaerobik.

Julat kadar denyutan jantung sasaran yang ditetapkan berdasarkan peratusan kadar denyutan maksimum untuk mengawal intensiti senaman, contohnya zon aerobik atau zon ambang.

Bilangan denyutan jantung tertinggi seminit yang boleh dicapai semasa senaman maksimum, sering dianggarkan dengan formula 220 tolak umur untuk tujuan penetapan intensiti latihan.

Jumlah darah yang dipam keluar oleh ventrikel kiri jantung dalam satu denyutan; ia meningkat dengan latihan daya tahan dan menyumbang kepada peningkatan keluaran jantung.

Jumlah darah yang dipam oleh jantung dalam satu minit, iaitu hasil darab isipadu sistolik dengan kadar denyutan jantung, dan meningkat semasa senaman untuk membekalkan oksigen kepada otot.

Peningkatan saiz serabut otot akibat latihan rintangan yang berterusan, terutamanya melalui penambahan protein kontraktil dan peningkatan keratan rentas otot.

Pengurangan saiz dan kekuatan otot akibat kekurangan penggunaan, imobilitas atau tempoh rehat yang berpanjangan tanpa rangsangan latihan.

Bentuk latihan yang menggunakan beban luaran atau berat badan untuk menentang penguncupan otot, bertujuan meningkatkan kekuatan, daya tahan otot dan saiz otot.

Keupayaan mengekalkan pusat graviti badan di atas tapak sokongan sama ada dalam keadaan pegun atau semasa bergerak, bergantung pada input deria dan kawalan otot.

Derian badan yang memberikan maklumat tentang kedudukan dan pergerakan sendi serta ketegangan otot, membolehkan otak menyesuaikan pergerakan dan keseimbangan secara automatik.

Keupayaan menggabungkan pergerakan otot dan sendi secara lancar dan tepat untuk melaksanakan sesuatu kemahiran motor dengan cekap.

Pergerakan atau tindakan yang dipelajari dan dilaksanakan dengan tujuan tertentu, dikelaskan mengikut ciri seperti kemahiran kasar atau halus dan terbuka atau tertutup.

Proses perubahan kekal dalam keupayaan seseorang melakukan kemahiran motor hasil latihan dan pengalaman, melibatkan peringkat kognitif, asosiatif dan automatik.

Maklumat yang diterima oleh pelaku tentang prestasi kemahirannya, sama ada daripada deria dalaman atau sumber luaran seperti jurulatih, yang membantu pembetulan dan penambahbaikan.

Bidang yang mengkaji pengambilan nutrien seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan air untuk menyokong prestasi, pemulihan dan kesihatan atlet.

Amalan mengekalkan keseimbangan cecair badan dengan minum air atau minuman elektrolit sebelum, semasa dan selepas senaman untuk mengelakkan dehidrasi dan penurunan prestasi.

Keadaan kehilangan cecair badan yang berlebihan, biasanya melalui peluh semasa senaman dalam cuaca panas, yang boleh menjejaskan kelajuan, daya tahan dan fungsi kognitif.

Nisbah berat badan dalam kilogram kepada kuasa dua tinggi badan dalam meter, digunakan sebagai petunjuk kasar status berat badan tetapi tidak mengukur komposisi lemak secara langsung.

Peratusan jisim lemak berbanding jisim tanpa lemak seperti otot, tulang dan organ, yang diukur untuk menilai kesihatan dan kesesuaian fizikal atlet.