Sains Sukan: Tenaga, Biomekanik dan Prinsip Latihan
Domain Sains Sukan menguji kebolehan menghubungkan fakta fisiologi, biomekanik dan prinsip latihan dengan prestasi atlet. Soalan SPM lazimnya bertanya mengapa dan bagaimana, jadi jawapan perlu menunjukkan mekanisme, bukan sekadar menamakan istilah.
Sistem tenaga dan respons fisiologi
- ATP-PC (fosfagen): 0–10 saat, intensiti maksimum, tanpa oksigen, menggunakan kreatin fosfat otot.
- Glikolisis anaerob: 10 saat–2 minit, laktat terkumpul; contoh larian 400 m.
- Sistem oksidatif: melebihi 2–3 minit, berlaku dalam mitokondria, menggunakan karbohidrat dan lemak.
- Semasa senaman, kadar nadi, isipadu strok dan pengudaraan meningkat; vasodilasi mengalihkan darah ke otot aktif dan mengurangkan aliran ke organ pencernaan.
Biomekanik asas
- Tuas kelas ketiga mendominasi sendi manusia: daya otot berada antara fulkrum dan beban (contoh: bisep semasa fleksi siku). Kelebihan mekanikal kurang daripada 1, tetapi halaju hujung bertambah.
- Hukum Newton II (F = ma) menerangkan pecutan; Hukum III menerangkan daya tindak balas tanah semasa berjalan dan melompat.
Prinsip latihan
Spesifisiti (SAID), beban berlebihan progresif, kepelbagaian, pemulihan dan keterbalikan. Prinsip FITT - kekerapan, intensiti, masa, jenis - digunakan untuk membina serta menilai sesuatu program latihan.
Contoh pengiraan: zon kadar nadi
Atlet 20 tahun, kadar nadi rehat 60 bpm, sasaran 70% intensiti (formula Karvonen). HRmax = 220 − 20 = 200. Rizab kadar nadi = 200 − 60 = 140. 70% × 140 = 98. Kadar nadi sasaran = 98 + 60 = 158 bpm. Sebab: rizab dikira dari nilai rehat, jadi nadi rehat ditambah semula pada penghujung, bukan didarab terus dengan HRmax.
Perangkap yang menghilangkan markah
- Menjawab 'lemak' sebagai sumber tenaga utama untuk 100 m; sistem fosfagen yang dominan.
- Salah kelas tuas - bisep ialah tuas kelas ketiga, bukan kelas kedua.
- Tidak menulis unit (bpm, MET) atau arah daya tindak balas.
- Menyamakan 'lebih banyak latihan' dengan peningkatan prestasi tanpa menyebut pemulihan dan beban berlebihan.