스포츠심리학: 동기·각성·심리기술의 적용
스포츠심리학은 수행에 영향을 주는 동기, 정서, 인지 과정과 이를 조절하는 심리기술을 다룬다. 2급 시험은 이론과 현상의 매칭, 심리기술의 원리와 절차, 현장 사례에 대한 판단을 묻는다.
동기
- 내적동기는 활동 자체의 즐거움에서, 외적동기는 보상·칭찬·벌에서 나온다. 자기결정이론은 자율성·유능성·관계성의 충족이 내적동기를 높인다고 본다.
- 귀인이론은 결과의 원인을 내적/외적, 안정/불안정, 통제 가능/불가능의 세 차원으로 나눈다.
각성과 불안
- 각성-수행 관계는 역U가설(중간 수준이 최적), IZOF(선수마다 최적 정서대가 다름), 드라이브 이론(각성과 수행이 정적 관계)으로 설명된다.
- 불안은 인지적 불안(걱정)과 신체적 불안(긴장, 심박 상승)으로 나뉜다. 과도한 인지적 불안은 주의를 협소화하고 부정적 자기 대화를 늘린다.
심리기술
- 자기효능감의 원천: 성취경험(가장 강력), 대리경험, 언어적 설득, 생리적·정서적 상태.
- 목표설정: 구체적이고 측정 가능하며 도전적인 목표. 과정·수행·결과 목표를 구분한다.
- 심상은 시각적/운동감각적, 내적/외적 관점으로 나뉘고, 루틴은 수행 전 주의를 안정시키는 절차다.
- 주의 유형: 넓은-외적, 넓은-내적, 좁은-외적, 좁은-내적.
예시
선수가 실패 후 "나는 원래 재능이 없다"고 귀인하면 내적·안정·통제 불가능 귀인으로 학습된 무기력과 수행 저하로 이어진다. "오늘 준비 운동이 부족했다"고 귀인하면 내적·불안정·통제 가능 귀인이므로 다음 시도에서 행동을 바꿀 수 있다. 지도자는 후자를 강화하는 피드백을 준다.
함정
- 역U가설과 드라이브 이론의 관계를 뒤집은 선지
- 자기효능감 원천 중 '대리경험'을 가장 강력한 원천으로 서술한 선지
- 내적동기와 외적동기의 효과를 반대로 설명한 선지