운동생리학: 에너지 공급과 트레이닝 처방
운동생리학은 운동 중 에너지 공급, 심폐·근골격 반응, 트레이닝에 따른 적응과 처방을 다룬다. 2급 시험은 에너지 시스템의 시간대와 특징, 심폐 지표 계산, 트레이닝 원리의 적용을 묻는다.
에너지 시스템
- ATP-PC(인산계): 10초 이내, 산소 불필요, 젖산 생성 없음. 단거리 스프린트, 역도.
- 무산소성 해당과정: 약 30초~2분, 산소 불필요, 젖산 생성. 400m, 간헐적 고강도 운동.
- 유산소계: 2분 이상, 미토콘드리아에서 탄수화물·지방 산화. ATP 재합성 속도는 느리지만 지속 가능하다.
심폐 반응과 적응
운동 시 심박수, 1회박출량, 심박출량(심박수×1회박출량), 동정맥 산소차가 증가한다. 유산소 훈련은 최대산소섭취량을 높이고 안정시 심박수를 낮추며, 일정 강도에서 젖산역치를 높인다. EPOC는 운동 후 회복기에 산소 소비가 초과되는 현상이다.
트레이닝 원리
과부하, 점진성, 특이성, 개별성, 가역성. 과부하는 평소보다 큰 부하, 점진성은 부하의 단계적 증가, 특이성은 훈련 자극이 목표 수행과 유사해야 한다는 원리다.
예시
40세, 안정시 심박수 60회/분인 사람의 60% 강도 목표 심박수를 카르보넨 공식으로 구한다. 최대심박수 = 220-40 = 180. 목표 = (180-60)×0.6+60 = 132회/분. 단순 %HRmax로 계산하면 180×0.6 = 108회/분이므로 두 방식의 차이를 확인해야 한다.
함정
- 220-나이를 개인차를 반영한 정확한 값으로 단정하는 선지(표준오차가 큼)
- ATP-PC를 '젖산이 생성되는 시스템'으로 서술한 선지
- 과부하와 점진성, 특이성의 정의를 서로 바꿔 놓은 선지