STPM Sains Sukan 966 exam-day guide
STPM Sains Sukan 966 · Prepare for the day ahead.
Your checklist
Kad Pengenalan (MyKad) asli
Bawa MyKad asli yang belum luput; pengawas menyemak identiti sebelum stesen dibenarkan bermula. Simpan dalam poket berzip atau bekas kalis air supaya tidak rosak ketika berpeluh atau terkena air.
Slip atau penyata pendaftaran peperiksaan
Sesetengah pusat meminta slip pendaftaran dicetak, yang lain hanya menyemak nama pada senarai peserta. Sahkan keperluan sebenar dengan penyelaras Sains Sukan sekolah anda sekurang-kurangnya seminggu sebelum tarikh amali.
Pakaian sukan sekolah
Jersey atau kemeja-T sukan dan seluar track yang sopan serta membenarkan pergerakan penuh. Warna, corak dan sama ada pakaian seragam sekolah wajib dipakai mungkin ditetapkan pusat masing-masing - sahkan dengan guru sebelum hari amali.
Kasut sukan bertapak getah
Gunakan kasut lari atau kasut sukan yang sudah 'broken-in'; jangan pakai kasut baharu pada hari ujian kerana risiko lepuh. Pastikan tapak tidak licin untuk larian dan lompatan, dan ikat tali dua kali.
Stoking tambahan dan pakaian tukar
Bawa sepasang stoking tambahan serta baju kering. Stesen berulang seperti shuttle run dan senaman berterusan membuatkan pakaian basah, dan pakaian basah menyejukkan badan terlalu cepat semasa menunggu antara stesen.
Botol air 1 hingga 1.5 liter
Air kosong lebih baik daripada minuman manis atau berkafein. Minum kira-kira 150–250 ml setiap 15–20 minit antara stesen; elak minuman tinggi gula yang boleh menyebabkan rasa loya semasa ujian.
Tuala kecil
Untuk mengelap peluh dan tangan. Tangan berpeluh mengurangkan cengkaman pada peralatan seperti palang, pemegang dan bola, sekali gus menjejaskan prestasi stesen kemahiran.
Alat tulis asas
Pen hitam atau biru, pensel 2B dan pemadam untuk mengisi borang maklumat peserta dan merekod markah peribadi jika dibenarkan. Jangan bergantung pada pinjaman kerana urusan stesen berjalan cepat.
Bekalan tenaga ringan
Pisang, bar bijirin atau kurma untuk dimakan selepas stesen berat. Pemulihan tenaga antara stesen membantu prestasi stesen seterusnya; elak makanan berat atau makanan yang belum pernah anda cuba.
Topi dan losyen pelindung matahari
Jika mana-mana stesen diadakan di padang terbuka, topi dan losyen SPF 30+ mengurangkan tekanan haba. Sapu 20–30 minit sebelum bermula dan sapu semula selepas berpeluh banyak.
Surat pengesahan doktor (jika berkenaan)
Jika anda cedera, hamil, atau mempunyai keadaan perubatan seperti asma, masalah jantung atau epilepsi, bawa surat doktor dan maklumkan pengawas sebelum stesen bermula. Format surat yang diterima bergantung kepada pusat - sahkan dengan penyelaras sekolah.
Jam tangan biasa
Jam tangan (bukan telefon) membantu anda mengurus masa rehat antara stesen dan masa lapor. Penggunaan alat peribadi untuk mengukur prestasi tertakluk kepada kebenaran pengawas stesen.
Plan the day
Sahkan dengan guru atau penyelaras: tarikh, tempat, senarai dan urutan stesen, serta keperluan pakaian. Semak semula teknik asas setiap stesen secara ringan (tekan tubi, bangkit tubi, lompat jauh berdiri, lari berulang-alik) selama 20–30 minit sehari, bukan latihan berat. Hentikan latihan berat 48 jam sebelum ujian dan tidur 7–8 jam setiap malam supaya otot pulih sepenuhnya.
Minum air secukupnya sehingga air kencing berwarna kuning muda, makan makanan biasa yang kaya karbohidrat, dan elak makanan baharu atau terlalu pedas. Sediakan beg malam ini mengikut senarai, uji kasut dan pakaian, cas jam, dan pastikan pengangkutan serta masa bertolak. Lakukan regangan dinamik ringan 10 minit, kemudian tidur awal.
Sarapan ringan 2–3 jam sebelum mula (roti, pisang, telur) - jangan berpuasa dan jangan makan terlalu berat. Hadir 45–60 minit lebih awal, lapor diri dengan MyKad, pergi ke tandas, kemudian warm-up dinamik 10–15 minit: joging perlahan, high knees, putaran tangan, lunges dan sedikit pergerakan khusus stesen pertama.
Dengar taklimat sepenuhnya sebelum setiap stesen dan bertanya jika arahan tidak jelas. Lakukan warm-up khusus 2–3 minit sebelum stesen letupan seperti lompat atau sprint. Beri usaha penuh dengan teknik yang selamat, minum dan lap peluh antara stesen, dan maklumkan segera kepada pengawas jika terasa sakit, pening atau sesak nafas. Lakukan cool-down ringan selepas stesen terakhir.
Rules to check
Bawa MyKad asli pada setiap sesi; pengawas menyemak identiti sebelum peserta dibenarkan memulakan stesen. Jika MyKad hilang, hubungi penyelaras pusat dengan segera - prosedur penggantian mesti disahkan dengan pihak peperiksaan, bukan diandaikan sendiri.
Hadir sebelum masa lapor yang ditetapkan. Jika anda lewat, penerimaan anda ke stesen tertentu bergantung kepada budi bicara pengawas pusat; sahkan kesan kelewatan dengan penyelaras dan jangan andaikan anda akan diberi sesi ganti.
Ikut arahan pengawas dan jurulatih stesen. Tiada bantuan luar, tiada alat tambahan dan tiada pengubahsuaian gaya yang memendekkan jarak atau mengurangkan ulangan; prestasi yang tidak menepati protokol stesen boleh tidak dikira.
Maklumkan segera kepada pengawas jika anda cedera, sakit, pening atau mengalami masalah pernafasan. Jangan teruskan stesen berisiko semata-mata demi markah - keselamatan mengatasi skor dan pengawas lazimnya merekodkan insiden tersebut.
Rehat hanya mengikut arahan antara stesen. Jangan tinggalkan kawasan stesen tanpa kebenaran, jangan mengganggu peserta lain, dan simpan telefon bimbit, jam pintar serta peranti rakaman; sahkan dengan pusat tempat menyimpan barang.
Markah setiap stesen ditentukan oleh penguji berdasarkan rubrik dan kriteria yang ditetapkan, bukan pada andaian anda tentang prestasi sendiri. Jangan berbincang markah dengan peserta lain semasa ujian; sebarang pertikaian disalurkan melalui guru penyelaras kepada pusat peperiksaan.
Amalkan sportiviti: jangan memalsukan bacaan, jangan meminta rakan mengira ulangan bagi pihak penguji, dan jangan sengaja mengelak stesen. Ketidakjujuran boleh dikenakan tindakan tatatertib mengikut peraturan peperiksaan.