Kecergasan, Kesihatan dan Pemakanan Sukan
Domain Kecergasan, Kesihatan dan Pemakanan Sukan menguji komponen kecergasan, prinsip latihan, penilaian kesihatan dan keperluan pemakanan atlet.
Komponen kecergasan
Kecergasan berkaitan kesihatan: daya tahan kardiorespiratori, kekuatan otot, daya tahan otot, fleksibiliti dan komposisi badan. Kecergasan berkaitan prestasi: kelajuan, kuasa, ketangkasan, keseimbangan, koordinasi dan masa tindak balas. Setiap komponen diuji dengan protokol khusus.
Prinsip latihan
Overload, progression, specificity, reversibility, individuality dan recovery. FITT: Frequency, Intensity, Time, Type. Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur; rehat adalah bahagian latihan.
Pemakanan
Karbohidrat ialah bahan api utama untuk senaman intensiti tinggi. Protein menyokong pembaikan otot; atlet ketahanan dan kekuatan mungkin memerlukan 1.2–2.0 g/kg/hari. Lemak penting untuk tenaga dan vitamin larut lemak. Hidrasi: kehilangan 2% cecair badan boleh menjejaskan prestasi. Makan sebelum, semasa dan selepas latihan perlu menyokong glikogen dan pemulihan.
Contoh
Atlet 60 kg memerlukan protein 1.4 g/kg/hari = 60 × 1.4 = 84 g/hari. Jika dia mengambil 3 hidangan setiap satu 25 g protein, jumlahnya 75 g; masih kurang 9 g. Tambah 1 cawan susu (8 g) dan 1 telur (6 g) untuk melebihi keperluan. Tunjukkan pengiraan dan justifikasi.
Perangkap
BMI tidak sesuai untuk atlet berotot. Protein bukan sumber tenaga utama. Jangan gunakan formula pemakanan orang sedentari untuk atlet tanpa ubah suai.