Pérdida de técnica en sentadilla goblet dentro de una sesión grupal
Durante una sesión grupal de 6 personas, Andrés, 34 años, con 8 semanas de experiencia, realiza sentadilla goblet con kettlebell de 16 kg prescrita en 3 series de 12 repeticiones. En la serie 2, a partir de la repetición 8, las rodillas se colapsan hacia dentro, los talones se elevan, el tronco se flexiona y el ritmo se acelera; termina la serie con gesto de esfuerzo y dice “está fácil, quiero subir a 24 kg”. No refiere dolor, pero al preguntar admite que durmió 5 horas y que entrenó pierna el día anterior. El instructor está solo y en la misma sesión debe atender a una persona con prótesis de cadera que hace press con banda. El reglamento del centro exige registro de incidencias y no permite modificar la carga sin justificar la decisión en la ficha. Andrés insiste frente al grupo y compara su rendimiento con otro compañero.
1. Identifique las causas probables de la pérdida de técnica y decida si procede subir la carga.
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Causas. La pérdida de técnica aparece por fatiga acumulada (8 semanas de experiencia, pierna entrenada el día anterior y solo 5 horas de sueño), carga excesiva para su control actual y posible limitación de movilidad de tobillo o control de cadera. El valgo, la elevación de talones, la flexión de tronco y la aceleración del ritmo son señales de que el sistema ya no controla la carga; el hecho de que no haya dolor no significa que sea seguro.
Decisión. No procede subir a 24 kg. La prioridad es reducir la demanda: bajar a 12 kg o incluso peso corporal, disminuir repeticiones y aumentar el descanso. Explicaría a Andrés que la progresión se basa en técnica estable, no en percepción de facilidad al final de una serie fatigada. Si insiste, el instructor puede negarse por seguridad y registrar la recomendación. La comparación con un compañero no es criterio de carga.
2. Proponga correcciones técnicas y una progresión de carga para esta sesión y las dos siguientes, con criterios objetivos.
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Correcciones. Usar consignas breves: “rodillas sobre los dedos”, “empuja el suelo con todo el pie”, “pecho orgulloso” y “baja en 3 segundos”. Practicar sentadilla a cajón para controlar profundidad, tempo 3-1-1 y pausa de 1 s abajo. Colocar una banda fina sobre rodillas puede recordar la abducción, pero sin convertirla en dependencia.
Progresión. Sesión actual: 3 series de 8 repeticiones con 12 kg y 90 s de descanso; si aparecen valgo o talones elevados, pasar a peso corporal. Semana siguiente: 3x10 con 12 kg si las 10 repeticiones son limpias. Semana 3: 3x8 con 14 kg si mantiene talones apoyados, tronco estable y ritmo controlado. Criterios: sin valgo visible, sin dolor, RPE ≤8 y misma técnica en la última repetición. Registrar carga, repeticiones y observaciones.
3. Andrés insiste frente al grupo y compara con un compañero. ¿Cómo maneja la comunicación y el registro?
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Comunicación. Me acercaría, bajaría el tono y evitaría corregirlo en público. Diría: “Entiendo que quieras más carga; hoy tu técnica cambió al final y prefiero proteger tu espalda y rodillas. Trabajemos 12 kg con control y en la próxima serie evaluamos”. No entraría en comparaciones con el compañero; explicaría que la carga es individual. Si insiste, ofrecería un reto técnico: mismas repeticiones con tempo lento y pausa, no más peso.
Registro. Anotaría la decisión, la carga usada, las señales observadas, la explicación dada y la respuesta del usuario. No es una incidencia médica, pero sí una modificación justificada. Si el reglamento exige documentar cambios de carga, dejaría constancia de que se redujo por pérdida de control técnico y fatiga. La seguridad no se negocia por presión social; el registro protege al usuario y al instructor.