CONOCER Instructor de Acondicionamiento Físico key terms

Cuestionario breve que identifica señales de riesgo cardiovascular o musculoesquelético antes de iniciar ejercicio; sus respuestas determinan si se requiere valoración médica previa o si puede comenzar con intensidad moderada.

Condiciones o hábitos que aumentan la probabilidad de sufrir un evento cardiaco durante el ejercicio, como hipertensión, tabaquismo, diabetes, dislipidemia, obesidad, sedentarismo o antecedentes familiares tempranos.

Medición de la fuerza que ejerce la sangre sobre las arterias con el cuerpo en calma; se registra antes de la sesión porque valores elevados obligan a moderar o suspender el esfuerzo y derivar a valoración médica.

Número de latidos por minuto medido en reposo, habitualmente al despertar; sirve como referencia para estimar la intensidad del trabajo y para detectar fatiga acumulada o adaptación al entrenamiento.

Valor teórico calculado con fórmulas como 220 menos la edad, usado para fijar zonas de intensidad; es una estimación poblacional y debe contrastarse con la respuesta real del usuario.

Instrumento subjetivo, como la escala de Borg de 6 a 20 o la de 0 a 10, con el que el usuario informa cuán duro siente el esfuerzo; permite dosificar la carga cuando no hay monitor cardiaco.

Prueba estandarizada, como la de caminata de 6 minutos o la de Course-Navette, que estima la capacidad aeróbica inicial y permite comparar el progreso en evaluaciones posteriores con el mismo protocolo.

Batería ordenada de mediciones de fuerza, resistencia, flexibilidad y composición corporal realizada al inicio del programa, cuya finalidad es establecer la línea base sobre la que se planifican las cargas.

Observación sistemática de alineación, movilidad articular y patrones de movimiento básicos para detectar desequilibrios, compensaciones o limitaciones que condicionan la elección y progresión de los ejercicios.

Documento firmado por el usuario tras recibir explicación comprensible de los objetivos, los riesgos y las alternativas del programa; acredita que acepta participar de forma voluntaria y consciente.

Criterio de planificación según el cual el programa se ajusta a la edad, el nivel, la experiencia, las preferencias y las limitaciones de cada persona, evitando copiar rutinas idénticas para todos los usuarios.

Aumento planificado y gradual del estímulo (peso, repeticiones, series, densidad o complejidad) para seguir generando adaptaciones una vez que la carga anterior deja de ser suficiente.

Secuencia con la que se incrementa la dificultad a lo largo de las semanas, respetando el dominio técnico y los periodos de adaptación antes de subir peso, repeticiones o intensidad.

Cantidad total de trabajo realizado en una sesión o ciclo, expresada en series, repeticiones, tiempo o distancia; junto con la intensidad determina la magnitud de la carga y la necesidad de recuperación.

Grado de exigencia de una tarea respecto a la capacidad del usuario, medido por porcentaje de fuerza máxima, velocidad, frecuencia cardiaca o percepción subjetiva; guía la dosificación segura del trabajo.

Rangos de trabajo aeróbico y anaeróbico definidos por porcentajes de frecuencia cardiaca máxima, de reserva o por percepción de esfuerzo, que orientan cuánto tiempo mantener cada nivel de actividad.

Relación entre el tiempo de trabajo y el tiempo de descanso o pausa dentro de una sesión; modificarla altera la exigencia metabólica sin cambiar necesariamente el peso ni las repeticiones.

Fase inicial de la sesión con movilidad, activación y ejercicios similares a los del bloque principal a menor intensidad, que prepara articulaciones, músculos y sistema cardiovascular para la carga posterior.

Bloque final de la sesión con actividad suave y estiramientos que favorece el descenso gradual de la frecuencia cardiaca y reduce el riesgo de mareo o molestias tras el esfuerzo intenso.

Conjunto de referencias posturales y de control del movimiento que permiten realizar un ejercicio con seguridad y eficacia, como alineación, recorrido articular y ritmo respiratorio adecuados.

Intervención del instructor que combina instrucciones claras con señales táctiles o visuales para que el usuario perciba y corrija su postura sin interrumpir innecesariamente la sesión.

Versión más sencilla o asistida de un movimiento, con menor rango, carga o complejidad, que permite mantener el estímulo cuando el usuario no domina aún la técnica o presenta una limitación temporal.

Síntoma que obliga a detener la actividad y valorar la situación, como dolor torácico, mareo intenso, disnea desproporcionada, palidez, desorientación o dolor articular agudo.

Secuencia escrita y ensayada de actuación ante un incidente: asegurar la escena, valorar conciencia y respiración, pedir ayuda, aplicar soporte vital básico y usar el desfibrilador si está disponible.

Remisión del usuario a un profesional de la salud cuando aparecen síntomas, lesiones o condiciones que exceden la competencia del instructor, acompañada de un registro de lo ocurrido.

Conjunto de decisiones de programación y supervisión -progresión adecuada, técnica correcta, material seguro, descanso suficiente- que reducen la probabilidad de daño durante la práctica.

Periodo de descanso y sueño que permite reparar tejidos y reponer energía; su duración condiciona la frecuencia semanal del entrenamiento y la aparición de fatiga o sobreentrenamiento.

Ingesta de líquidos antes, durante y después de la actividad para compensar las pérdidas por sudor; la cantidad depende de la duración, la intensidad y la temperatura ambiental.

Orientación general sobre grupos de alimentos, raciones y distribución de comidas que el instructor puede ofrecer dentro de sus competencias, sin sustituir la prescripción de un dietista-nutricionista.

Grado en que el usuario mantiene la práctica planificada a lo largo del tiempo; se favorece con metas realistas, variedad, registro de avances y un vínculo de confianza con el instructor.

Estilo de conversación que explora ambivalencias y refuerza la autonomía del usuario para que encuentre sus propios motivos de cambio, en lugar de imponer argumentos o culpabilizar.

Comentario específico, oportuno y centrado en la conducta observable que reconoce el esfuerzo y orienta la mejora, evitando comparaciones desfavorables entre usuarios del grupo.

Adaptación de consignas, material, ritmo y variantes para responder a diferencias de edad, género, condición física, cultura o discapacidad, garantizando participación segura y trato equitativo.

Frontera entre lo que el instructor puede hacer -diseñar y dirigir ejercicio- y lo reservado a otros profesionales, como diagnosticar, prescribir dietas o tratar lesiones.

Deber de proteger la información personal y de salud recogida en fichas y registros, usándola solo para fines acordados y cumpliendo la normativa aplicable de protección de datos.

Documento donde se anotan fecha, ejercicios, cargas, series, repeticiones, incidencias y percepción del esfuerzo; constituye la evidencia que sustenta los ajustes del programa.

Conjunto de valores iniciales obtenidos en la evaluación, usados como referencia para comparar mediciones posteriores y decidir si el programa está produciendo la mejora esperada.

Modificación razonada de variables como frecuencia, volumen, intensidad o selección de ejercicios a partir de los datos de seguimiento, el estado del usuario y sus objetivos cambiantes.