CONOCER Instructor de Acondicionamiento Físico study plan

Construir una plantilla propia de cribado inicial que recoja antecedentes de salud, medicación, lesiones previas y disponibilidad semanal del usuario.

Clasificar correctamente los factores de riesgo cardiovascular y metabólicos según los umbrales habituales (presión arterial, glucosa, perímetro abdominal, tabaquismo) y decidir cuándo derivar a un profesional sanitario.

Aplicar y corregir pruebas básicas de valoración (test de sentadilla, flexiones, plancha, marcha de 6 minutos o equivalente) con criterios de seguridad explícitos.

Redactar el protocolo de actuación ante una emergencia en sala: reconocimiento, activación del sistema de emergencias, RCP básica y uso del desfibrilador externo automatizado.

Convertir los resultados del cribado en objetivos SMART de capacidad cardiorrespiratoria, fuerza y movilidad para un usuario concreto.

Calcular la intensidad del trabajo aeróbico por frecuencia cardíaca de reserva y por escala de percepción de esfuerzo, y justificar cuál usar en cada perfil.

Seleccionar y ordenar ejercicios por patrón de movimiento (empuje, tracción, dominante de rodilla, dominante de cadera, core, desplazamiento) para una sesión completa.

Diseñar una progresión de 8 semanas con variación de volumen e intensidad para un usuario principiante y otra para un usuario intermedio.

Dosificar la carga de una sesión de fuerza usando series, repeticiones, tempo, descanso y carácter del esfuerzo, y explicar cómo se modifica cada variable según el objetivo.

Escribir las claves técnicas de ejecución de al menos diez ejercicios básicos, incluyendo errores frecuentes y correcciones verbales y manuales.

Diseñar una sesión grupal de 45-60 minutos con estructura de calentamiento, bloque principal y vuelta a la calma, y adaptaciones para tres niveles simultáneos.

Ensamblar una progresión semanal coherente que respete la recuperación entre sesiones del mismo patrón de movimiento.

Dirigir en voz alta una sesión de 30 minutos simulada, cronometrando transiciones y comprobando que las instrucciones llegan antes de la ejecución.

Detectar y corregir en tiempo real tres errores técnicos típicos (pérdida de curvatura lumbar, valgo de rodilla, elevación de hombros) mediante consignas breves.

Integrar en la sesión un calentamiento específico y una vuelta a la calma justificados por el contenido del bloque principal.

Aplicar criterios de retirada o modificación de un ejercicio ante dolor, fatiga extrema o señal de alarma, y documentar la decisión.

Explicar al usuario en lenguaje sencillo las recomendaciones básicas de hidratación, distribución de comidas alrededor del entrenamiento y papel de la proteína, sin emitir prescripciones dietéticas.

Diseñar una pauta de recuperación (sueño, descanso activo, progresión del volumen) para un usuario con tres sesiones semanales.

Construir un repertorio de técnicas motivacionales y de entrevista breve para explorar barreras y reforzar la adherencia en las primeras cuatro semanas.

Adaptar instrucciones y material de una misma sesión a un usuario mayor, una persona con obesidad y otra con experiencia previa, ajustando vocabulario, ritmo y alternativas.

Identificar el marco de responsabilidad del instructor: consentimiento informado, confidencialidad de datos de salud, límites de competencia y obligación de derivar.

Distinguir las funciones propias del instructor de las reservadas a profesionales sanitarios o titulados específicos, y redactar el texto de derivación correspondiente.

Aplicar criterios éticos a tres dilemas prácticos: usuario que oculta una patología, presión para prometer resultados estéticos y conflicto con otro profesional de la sala.

Diseñar un plan de comunicación con un usuario que abandona, incluyendo detección temprana de señales de desmotivación y una conversación de reenganche.

Definir un cuaderno de registro con las variables mínimas por sesión: ejercicios, carga, repeticiones, percepción de esfuerzo, incidencias y asistencia.

Programar revisiones periódicas con pruebas repetibles y establecer criterios objetivos para subir, mantener o reducir la carga.

Analizar un historial de cuatro semanas de datos simulados y proponer un ajuste justificado del programa.

Documentar una incidencia o lesión leve con el registro adecuado y la comunicación posterior al usuario.

Integrar el ciclo completo evaluación, diseño, ejecución y seguimiento en un único caso de usuario resuelto de principio a fin.

Resolver un simulacro cronometrado de preguntas de todos los dominios, priorizando los de mayor peso, y revisar los fallos por dominio.

Revisar y corregir los propios materiales de las semanas anteriores para eliminar incoherencias entre evaluación, programa y registro.

Preparar una exposición oral de cinco minutos que justifique las decisiones técnicas del programa ante un supuesto tribunal o cliente.