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CONOCER Instructor de Acondicionamiento Físico practice questions

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Question 1Evaluación inicial del usuario: valoración de la condición física, antecedentes de salud y factores de riesgo

Antes de iniciar una prueba de esfuerzo submáxima con un usuario aparentemente sano, ¿qué dato de la anamnesis previa es más relevante para decidir si se requiere autorización médica?

  1. El tipo de calzado deportivo que utiliza habitualmente
  2. El tiempo que lleva sin entrenar en un gimnasio
  3. El número de sesiones semanales que realiza en la actualidad
  4. La presencia de dolor torácico o síncope durante el esfuerzo Correct answer.

Explanation

Los síntomas cardiovasculares como dolor torácico, síncope o disnea desproporcionada durante el esfuerzo son criterios que obligan a derivar al médico antes de realizar pruebas de esfuerzo. El resto de datos son contextuales y no contraindican por sí mismos la valoración.

Question 2Evaluación inicial del usuario: valoración de la condición física, antecedentes de salud y factores de riesgo

Un usuario de 52 años refiere hipertensión controlada con medicación y antecedente familiar de infarto en primer grado. Según los criterios habituales de estratificación, ¿cómo se clasifica este perfil antes de la valoración?

  1. Con factores de riesgo que exigen valoración médica previa Correct answer.
  2. Apto solo para entrenamiento de flexibilidad
  3. Sin factores de riesgo relevantes para el ejercicio
  4. Con contraindicación absoluta para cualquier ejercicio

Explanation

La hipertensión y el antecedente familiar de enfermedad cardiovascular prematura son factores de riesgo que, combinados con la edad, justifican una valoración médica antes de pruebas de esfuerzo intensas. No constituyen contraindicación absoluta ni impiden el ejercicio supervisado.

Question 3Evaluación inicial del usuario: valoración de la condición física, antecedentes de salud y factores de riesgo

¿Qué parámetro se registra habitualmente como medida de la frecuencia cardiaca en reposo dentro de la valoración inicial?

  1. La frecuencia cardiaca máxima teórica calculada por edad
  2. La frecuencia cardiaca alcanzada al final de la prueba de esfuerzo
  3. La frecuencia cardiaca de recuperación al minuto de terminar
  4. La frecuencia cardiaca de reposo medida tras cinco minutos sentado Correct answer.

Explanation

La frecuencia cardiaca de reposo se obtiene en condiciones estandarizadas, con el usuario sentado y en calma durante varios minutos, para evitar la influencia del movimiento o la ansiedad. La máxima teórica es un valor calculado, no medido, y las otras opciones corresponden a momentos posteriores de la prueba.

Question 4Evaluación inicial del usuario: valoración de la condición física, antecedentes de salud y factores de riesgo

Al medir la presión arterial antes de una sesión de valoración, el usuario presenta 148/96 mmHg en dos tomas separadas. ¿Cuál es la actuación más adecuada para el instructor?

  1. Administrar un fármaco antihipertensivo y continuar
  2. Repetir la medición solo si el usuario lo solicita
  3. Iniciar la prueba de esfuerzo máxima sin modificaciones
  4. Registrar el dato, evitar pruebas intensas y recomendar valoración médica Correct answer.

Explanation

Cifras repetidas cercanas a 140/90 mmHg sugieren hipertensión y desaconsejan pruebas de esfuerzo máximas sin control médico. El instructor registra el dato, ajusta la intensidad y deriva, sin prescribir medicación ni omitir el seguimiento.

Question 5Evaluación inicial del usuario: valoración de la condición física, antecedentes de salud y factores de riesgo

En la valoración inicial del índice de masa corporal, ¿qué limitación principal debe tenerse en cuenta al interpretarlo en un deportista con alta masa muscular?

  1. Que no distingue entre masa grasa y masa libre de grasa Correct answer.
  2. Que solo es válido en mayores de 65 años
  3. Que subestima sistemáticamente el peso corporal
  4. Que requiere medición de pliegues cutáneos para calcularse

Explanation

El índice de masa corporal relaciona peso y talla sin discriminar la composición corporal, por lo que puede clasificar como sobrepeso a personas con elevada masa muscular. Por eso se complementa con perímetros o pliegues en la valoración inicial.

Question 6Evaluación inicial del usuario: valoración de la condición física, antecedentes de salud y factores de riesgo

Un usuario sedentario de 40 años sin síntomas desea comenzar un programa. ¿Qué estrategia de valoración inicial es más coherente con los protocolos de tamizaje?

  1. Aplicar directamente una prueba de esfuerzo máxima sin cuestionario previo
  2. Exigir una ergometría de esfuerzo antes de cualquier actividad
  3. Comenzar con cargas máximas para conocer su tolerancia real
  4. Realizar un cuestionario de aptitud para la actividad física y una valoración gradual Correct answer.

Explanation

En personas aparentemente sanas se recomienda un cuestionario de tamizaje y una progresión gradual de la intensidad antes de pruebas exigentes. La ergometría se reserva para perfiles con síntomas o factores de riesgo que lo justifiquen.

Question 7Evaluación inicial del usuario: valoración de la condición física, antecedentes de salud y factores de riesgo

¿Qué prueba de campo se utiliza clásicamente para estimar el consumo máximo de oxígeno en adultos mediante una caminata rápida de seis minutos o una milla?

  1. Test de Cooper de 12 minutos
  2. Test de Wells y Dillon
  3. Test de Rockport de una milla Correct answer.
  4. Test de Bosco de saltos

Explanation

El test de Rockport estima el consumo máximo de oxígeno a partir del tiempo empleado en caminar una milla, la frecuencia cardiaca final, la edad, el sexo y el peso. El test de Cooper emplea carrera de 12 minutos y los otros miden flexibilidad o potencia de salto.

Question 8Evaluación inicial del usuario: valoración de la condición física, antecedentes de salud y factores de riesgo

Para estimar la fuerza de prensión manual en la valoración inicial, ¿qué procedimiento es más correcto?

  1. Medir solo tras una sesión completa de fuerza
  2. Cinco intentos seguidos sin descanso con la mano no dominante
  3. Tres intentos alternando manos con pausa y registro del mejor valor Correct answer.
  4. Una sola medición con la mano dominante y sin calentamiento

Explanation

El dinamómetro se aplica con intentos repetidos, alternando manos y con pausas breves, registrando el mejor resultado de cada lado. Un único intento sin calentamiento o mediciones tras el esfuerzo alteran la fiabilidad del dato.

Question 9Evaluación inicial del usuario: valoración de la condición física, antecedentes de salud y factores de riesgo

En una valoración de flexibilidad con el test de sentar y alcanzar, ¿qué precaución metodológica mejora la validez del resultado?

  1. Realizar el test después de una clase de estiramientos intensa
  2. Rebotar al final del movimiento para ganar centímetros
  3. Mantener las rodillas extendidas y realizar el alcance de forma lenta Correct answer.
  4. Flexionar las rodillas para acercar el tronco

Explanation

El test exige rodillas extendidas y un alcance lento y sostenido para medir la flexibilidad real sin impulso. Rebotar o flexionar las rodillas falsea la distancia alcanzada y reduce la validez.

Question 10Evaluación inicial del usuario: valoración de la condición física, antecedentes de salud y factores de riesgo

¿Cuál es el objetivo principal de registrar los antecedentes de lesiones musculoesqueléticas en la valoración inicial?

  1. Calcular la frecuencia cardiaca máxima teórica
  2. Identificar zonas de riesgo y adaptar la selección de ejercicios Correct answer.
  3. Sustituir la valoración de la composición corporal
  4. Determinar el grupo sanguíneo del usuario

Explanation

El historial de lesiones permite detectar articulaciones o estructuras vulnerables y ajustar la selección, la progresión y las precauciones del programa. No sustituye otras mediciones ni guarda relación con el grupo sanguíneo o la frecuencia máxima.

Question 11Evaluación inicial del usuario: valoración de la condición física, antecedentes de salud y factores de riesgo

Un usuario refiere mareo y palidez al levantarse rápidamente tras permanecer tumbado durante la medición de pliegues. ¿Qué interpretación es más adecuada?

  1. Señal de buen estado cardiovascular
  2. Posible hipotensión ortostática que aconseja sentarlo y vigilar Correct answer.
  3. Respuesta normal que no requiere atención
  4. Indicación de iniciar de inmediato la prueba de esfuerzo

Explanation

El mareo con palidez al incorporarse sugiere una respuesta ortostática desfavorable, frecuente tras el decúbito prolongado. Lo prudente es sentar al usuario, vigilar los signos y evitar esfuerzos inmediatos.

Question 12Evaluación inicial del usuario: valoración de la condición física, antecedentes de salud y factores de riesgo

¿Qué información aporta el perímetro de cintura en la valoración inicial que no proporciona el índice de masa corporal?

  1. La cantidad total de masa muscular del tren inferior
  2. La flexibilidad de la columna lumbar
  3. La distribución central de la grasa asociada a riesgo metabólico Correct answer.
  4. La capacidad aeróbica máxima del usuario

Explanation

El perímetro de cintura estima la acumulación de grasa abdominal, un marcador de riesgo metabólico y cardiovascular independiente del índice de masa corporal. No mide masa muscular, capacidad aeróbica ni flexibilidad.

Question 13Evaluación inicial del usuario: valoración de la condición física, antecedentes de salud y factores de riesgo

Al aplicar el cuestionario de aptitud para la actividad física, el usuario responde afirmativamente a una pregunta sobre dolor en el pecho durante el esfuerzo. ¿Cuál es la conducta correcta del instructor?

  1. Continuar la valoración y anotar el dato sin más
  2. Suspender las pruebas de esfuerzo y derivar a valoración médica Correct answer.
  3. Aumentar la intensidad para comprobar si el dolor es real
  4. Cambiar el dolor por una molestia muscular y seguir

Explanation

Una respuesta afirmativa sobre dolor torácico durante el esfuerzo es una señal de alarma que obliga a detener las pruebas y remitir al médico. No debe minimizarse ni comprobarse provocando más esfuerzo.

Question 14Evaluación inicial del usuario: valoración de la condición física, antecedentes de salud y factores de riesgo

¿Qué prueba es más adecuada para valorar la potencia del tren inferior en la evaluación inicial de un adulto joven sano?

  1. Test de salto vertical con contramovimiento Correct answer.
  2. Test de Ruffier-Dickson
  3. Test de sentar y alcanzar
  4. Test de caminata de seis minutos

Explanation

El salto vertical con contramovimiento mide la potencia del tren inferior mediante la altura alcanzada. La caminata valora capacidad aeróbica, el sentar y alcanzar flexibilidad, y el Ruffier-Dickson la respuesta cardiovascular al esfuerzo.

Question 15Evaluación inicial del usuario: valoración de la condición física, antecedentes de salud y factores de riesgo

En la valoración de la resistencia aeróbica mediante una prueba submáxima en cicloergómetro, ¿qué variable se controla para estimar el consumo de oxígeno?

  1. La altura del salto alcanzada
  2. El número de repeticiones de flexiones
  3. La frecuencia cardiaca en estado estable a una carga conocida Correct answer.
  4. El ángulo de flexión del tronco

Explanation

En pruebas submáximas se relaciona la frecuencia cardiaca en estado estable con la carga de trabajo para estimar el consumo de oxígeno. Las demás variables corresponden a pruebas de potencia, fuerza o flexibilidad.

Question 16Evaluación inicial del usuario: valoración de la condición física, antecedentes de salud y factores de riesgo

Un usuario de 30 años presenta un índice de masa corporal de 31 y refiere dolor de rodilla al subir escaleras. ¿Qué ajuste es más razonable en la valoración inicial?

  1. Medir solo la flexibilidad y omitir el resto
  2. Aplicar el test de Cooper de 12 minutos como primera prueba
  3. Excluir cualquier prueba aeróbica de la valoración
  4. Priorizar pruebas de bajo impacto articular y valorar la marcha Correct answer.

Explanation

El exceso de peso y el dolor articular aconsejan elegir pruebas de bajo impacto, como la marcha o el cicloergómetro, y observar el patrón de movimiento. Esto permite obtener datos útiles sin agravar el dolor.

Question 17Evaluación inicial del usuario: valoración de la condición física, antecedentes de salud y factores de riesgo

¿Qué significa que una prueba de valoración inicial sea fiable?

  1. Que pueda aplicarse a cualquier persona sin adaptaciones
  2. Que requiera material de laboratorio costoso
  3. Que ofrezca resultados consistentes al repetirse en las mismas condiciones Correct answer.
  4. Que mida realmente lo que pretende medir

Explanation

La fiabilidad se refiere a la consistencia o reproducibilidad de los resultados en mediciones repetidas. La validez, en cambio, es la capacidad de medir el constructo que se pretende evaluar.

Question 18Evaluación inicial del usuario: valoración de la condición física, antecedentes de salud y factores de riesgo

Antes de una prueba de campo, ¿qué medida contribuye más a estandarizar las condiciones y permitir comparaciones futuras?

  1. Cambiar el orden de las pruebas en cada sesión
  2. Registrar hora, temperatura, superficie y calzado utilizado Correct answer.
  3. Permitir descansos de duración variable según el ánimo
  4. Aplicar la prueba después de entrenar para ahorrar tiempo

Explanation

Documentar las condiciones ambientales, la superficie, el calzado y la hora permite replicar la prueba y comparar resultados con sentido. La variabilidad en el orden, los descansos o el estado previo de fatiga introduce sesgos.

Question 19Evaluación inicial del usuario: valoración de la condición física, antecedentes de salud y factores de riesgo

El instructor detecta en la anamnesis que el usuario toma betabloqueantes. ¿Qué implicación tiene para la valoración de la frecuencia cardiaca?

  1. Solo influye en las pruebas de flexibilidad
  2. No afecta a ninguna prueba de esfuerzo
  3. La frecuencia cardiaca puede estar atenuada y las fórmulas por edad pierden precisión Correct answer.
  4. La frecuencia cardiaca máxima aumentará por encima de lo previsto

Explanation

Los betabloqueantes reducen la frecuencia cardiaca y su respuesta al esfuerzo, por lo que las estimaciones basadas en la edad pueden infravalorar la intensidad real. Conviene usar escalas de esfuerzo percibido y consultar con el médico.

Question 20Evaluación inicial del usuario: valoración de la condición física, antecedentes de salud y factores de riesgo

¿Qué escala se emplea habitualmente para registrar la percepción subjetiva del esfuerzo durante una prueba de valoración?

  1. Escala de Daniels
  2. Escala de Glasgow
  3. Escala de Apgar
  4. Escala de Borg Correct answer.

Explanation

La escala de Borg cuantifica el esfuerzo percibido y resulta útil cuando la frecuencia cardiaca no es fiable o como complemento. Glasgow valora el nivel de conciencia, Apgar el recién nacido y Daniels la fuerza muscular.

Question 21Evaluación inicial del usuario: valoración de la condición física, antecedentes de salud y factores de riesgo

Un usuario declara consumir café y fumar justo antes de la medición de la presión arterial y la frecuencia cardiaca. ¿Cómo afecta esto a la valoración inicial?

  1. Puede elevar transitoriamente la presión y la frecuencia, sesgando los valores Correct answer.
  2. Solo altera la medición de la flexibilidad
  3. No tiene ningún efecto sobre las variables cardiovasculares
  4. Mejora la fiabilidad de las mediciones basales

Explanation

La cafeína y la nicotina pueden elevar de forma transitoria la presión arterial y la frecuencia cardiaca, por lo que las mediciones basales deben hacerse tras un periodo de reposo y sin esos estímulos. Registrar el consumo ayuda a interpretar los datos.

Question 22Evaluación inicial del usuario: valoración de la condición física, antecedentes de salud y factores de riesgo

¿Qué dato de la historia de salud obliga a extremar las precauciones con el calor y la hidratación durante la valoración?

  1. Antecedente de asma leve en la infancia
  2. Alergia estacional al polen
  3. Uso de diuréticos o antecedente de golpe de calor Correct answer.
  4. Uso de gafas correctoras

Explanation

Los diuréticos alteran el equilibrio hidroelectrolítico y un golpe de calor previo aumenta la susceptibilidad al estrés térmico, por lo que deben ajustarse la duración, la intensidad y la hidratación. Los otros datos no modifican de forma relevante ese riesgo.

Question 23Evaluación inicial del usuario: valoración de la condición física, antecedentes de salud y factores de riesgo

En la valoración inicial de un adulto mayor, ¿qué prueba de capacidad funcional es más pertinente para valorar el riesgo de caídas y la movilidad?

  1. Test de Cooper de 12 minutos
  2. Test de press de banca máximo
  3. Test de velocidad de la marcha de 4 metros o Timed Up and Go Correct answer.
  4. Test de salto horizontal

Explanation

Las pruebas de marcha corta y el Timed Up and Go evalúan movilidad funcional y riesgo de caídas en personas mayores. El salto, el Cooper y el press máximo son pruebas de alta exigencia poco apropiadas para este objetivo.

Question 24Evaluación inicial del usuario: valoración de la condición física, antecedentes de salud y factores de riesgo

Tras finalizar una prueba de esfuerzo submáxima, ¿qué indicador de recuperación se registra habitualmente para valorar la adaptación cardiovascular?

  1. La frecuencia cardiaca al minuto de recuperación Correct answer.
  2. La talla del usuario
  3. El número de pliegues cutáneos
  4. La longitud de la zancada

Explanation

La frecuencia cardiaca de recuperación al minuto refleja la velocidad de retorno autonómico tras el esfuerzo y aporta información sobre la adaptación cardiovascular. La talla, los pliegues y la zancada no miden esa respuesta.

Question 25Evaluación inicial del usuario: valoración de la condición física, antecedentes de salud y factores de riesgo

En la entrevista inicial, el usuario minimiza sus síntomas y pide comenzar con cargas altas para 'probarse'. ¿Qué principio debe guiar la decisión del instructor?

  1. Aplicar la carga alta solo si el usuario firma un documento
  2. Sustituir la valoración por una sesión de alta intensidad
  3. Priorizar la seguridad y la progresión gradual sobre la preferencia del usuario Correct answer.
  4. Satisfacer la petición para mantener la motivación

Explanation

La valoración inicial debe subordinarse a la seguridad del usuario, con progresión gradual y basada en datos objetivos más que en la percepción subjetiva. La motivación se mantiene explicando el proceso, no cediendo a cargas de riesgo.

Question 26Evaluación inicial del usuario: valoración de la condición física, antecedentes de salud y factores de riesgo

En la entrevista inicial se registran los antecedentes familiares de un usuario aparentemente sano. ¿Qué valoración posterior justifica mejor este dato?

  1. Sustituir la prueba aeróbica por una medición de pliegues cutáneos
  2. Eliminar las pruebas de fuerza porque el riesgo cardiovascular impide cualquier carga
  3. Reforzar la vigilancia de la presión arterial y del perfil lipídico antes de progresar en intensidad Correct answer.
  4. Aumentar directamente la intensidad para compensar el riesgo genético

Explanation

Los antecedentes familiares de enfermedad cardiovascular prematura o de hipertensión modifican la estratificación del riesgo del usuario, por lo que conviene controlar presión arterial y lípidos y ser prudente al subir la intensidad. No contraindican la fuerza ni convierten la valoración en una simple antropometría.

Question 27Evaluación inicial del usuario: valoración de la condición física, antecedentes de salud y factores de riesgo

Al revisar la medicación de un usuario antes de la valoración inicial, se detecta que toma un betabloqueante. ¿Qué precaución afecta directamente a la interpretación de las pruebas?

  1. Que la fuerza de prensión manual se sobreestimará de forma sistemática
  2. Que el test de sentar y alcanzar perderá toda su validez
  3. Que la frecuencia cardiaca quedará amortiguada y no servirá como único criterio de esfuerzo Correct answer.
  4. Que la presión arterial diastólica descenderá de forma inevitable durante la prueba

Explanation

Los betabloqueantes reducen la frecuencia cardiaca y su respuesta al ejercicio, de modo que las fórmulas que estiman intensidad a partir de la frecuencia cardiaca pierden precisión. Por eso debe complementarse con la percepción subjetiva del esfuerzo y con la observación clínica.

Question 28Evaluación inicial del usuario: valoración de la condición física, antecedentes de salud y factores de riesgo

En la valoración inicial de un usuario con sobrepeso que refiere dolor lumbar ocasional, ¿qué combinación de datos permite interpretar mejor su condición física global?

  1. Solo el índice de masa corporal, porque resume el riesgo del usuario
  2. Perímetro de cintura, prueba de fuerza de la musculatura estabilizadora y cuestionario de dolor y actividad Correct answer.
  3. Únicamente la prueba de consumo máximo de oxígeno
  4. Solo el test de sentar y alcanzar, por su relación con el dolor lumbar

Explanation

La valoración inicial combina dimensiones distintas: la adiposidad central aporta riesgo metabólico, la fuerza del tronco informa de la capacidad estabilizadora y el cuestionario recoge el dolor y el nivel de actividad. Ninguna medida aislada describe la condición física global del usuario.

Question 29Evaluación inicial del usuario: valoración de la condición física, antecedentes de salud y factores de riesgo

Un usuario firma el consentimiento informado y, durante la entrevista, menciona episodios de dolor torácico al subir escaleras que no había referido antes. ¿Cuál es la actuación más adecuada del instructor?

  1. Aplazar solo la medición de pliegues y seguir con la prueba aeróbica
  2. Continuar con una prueba máxima para objetivar el síntoma
  3. Detener la valoración, no realizar pruebas de esfuerzo y derivar al usuario a valoración médica Correct answer.
  4. Registrar el dato y comenzar el programa con intensidad moderada

Explanation

El dolor torácico de esfuerzo es un signo de alarma que exige descartar causa cardiaca antes de someter al usuario a esfuerzo. El consentimiento firmado no sustituye la valoración clínica ni autoriza al instructor a continuar.

Question 30Evaluación inicial del usuario: valoración de la condición física, antecedentes de salud y factores de riesgo

Dos instructores valoran al mismo usuario con el mismo protocolo de prensión manual y obtienen resultados muy distintos entre sí, mientras que las repeticiones del mismo instructor son estables. ¿Cómo se interpreta este hallazgo?

  1. El usuario no realizó el esfuerzo máximo en ninguna medición
  2. La prueba carece de validez de constructo y debe sustituirse
  3. La fiabilidad intraobservador es aceptable, pero la concordancia interobservador debe mejorarse con estandarización Correct answer.
  4. La variabilidad demuestra que la fuerza de prensión no es medible

Explanation

La estabilidad de un mismo evaluador indica buena fiabilidad intraobservador, mientras que la discrepancia entre evaluadores revela un problema de concordancia interobservador. Se corrige unificando la posición, las instrucciones y el número de intentos.

Question 31Diseño y planificación de programas de acondicionamiento físico individuales y grupales

En el diseño de un programa de acondicionamiento físico individual, ¿qué componente debe definirse primero para poder establecer después la intensidad y el volumen del entrenamiento?

  1. El número de repeticiones de la última sesión
  2. El objetivo específico del usuario y su nivel inicial Correct answer.
  3. La marca de la máquina de cardio del gimnasio
  4. El color de las bandas elásticas disponibles

Explanation

La planificación parte del objetivo del usuario (fuerza, resistencia, pérdida de grasa, salud) y de una valoración inicial, porque ambos determinan la selección de ejercicios, la intensidad y el volumen. Sin ese diagnóstico previo, cualquier prescripción de cargas o series carece de justificación metodológica.

Question 32Diseño y planificación de programas de acondicionamiento físico individuales y grupales

Al prescribir un programa de resistencia aeróbica para un principiante sano, ¿qué parámetro de intensidad resulta más adecuado para controlar el esfuerzo de forma individualizada?

  1. El porcentaje de grasa corporal medido antes de la sesión
  2. La percepción subjetiva del esfuerzo en una escala validada Correct answer.
  3. El peso total levantado en la sesión de fuerza previa
  4. La temperatura ambiental de la sala de entrenamiento

Explanation

La escala de percepción subjetiva del esfuerzo permite ajustar la intensidad a la respuesta fisiológica real de cada persona, especialmente en principiantes cuyo rango de frecuencia cardiaca puede estar mal estimado. Se complementa con la frecuencia cardiaca cuando hay datos fiables de la frecuencia máxima.

Question 33Diseño y planificación de programas de acondicionamiento físico individuales y grupales

¿Cuál es la función principal del calentamiento dentro de una sesión de acondicionamiento físico planificada?

  1. Medir la frecuencia cardiaca máxima del usuario con precisión
  2. Elevar la temperatura corporal y preparar las estructuras para la carga principal Correct answer.
  3. Sustituir el trabajo principal cuando el usuario tiene poco tiempo
  4. Provocar fatiga acumulada para aumentar la adaptación posterior

Explanation

El calentamiento incrementa la temperatura muscular, mejora la viscosidad del tejido y activa los sistemas neuromuscular y cardiovascular, lo que reduce el riesgo de lesión y mejora el rendimiento en la parte principal. Suele incluir movilidad, activación y aproximación progresiva a la carga.

Question 34Diseño y planificación de programas de acondicionamiento físico individuales y grupales

En un programa de fuerza para un adulto mayor sin patología que contraindique el trabajo con cargas, ¿qué decisión de diseño es más coherente con la evidencia actual?

  1. Priorizar el trabajo de fuerza progresivo con control técnico y supervisión Correct answer.
  2. Usar solo ejercicios isométricos de máxima intensidad sin progresión
  3. Eliminar toda carga externa y limitarse a estiramientos pasivos
  4. Programar únicamente sesiones de alta intensidad cardiovascular

Explanation

El entrenamiento de fuerza progresivo y bien dosificado es una de las intervenciones más eficaces para preservar masa muscular, densidad ósea y capacidad funcional en personas mayores. La clave está en la progresión gradual, la técnica controlada y la supervisión cuando sea necesaria.

Question 35Diseño y planificación de programas de acondicionamiento físico individuales y grupales

¿Qué variable del entrenamiento de fuerza se manipula principalmente para aumentar la intensidad sin cambiar el número de repeticiones?

  1. El orden de los ejercicios dentro de la sesión
  2. La carga movilizada Correct answer.
  3. La duración del descanso entre series
  4. El número de sesiones semanales

Explanation

La intensidad en fuerza se expresa habitualmente como porcentaje de la repetición máxima, de modo que aumentar la carga con el mismo número de repeticiones eleva la intensidad. El descanso, el orden y la frecuencia semanal son variables de organización y volumen que no definen por sí mismas la intensidad de la serie.

Question 36Diseño y planificación de programas de acondicionamiento físico individuales y grupales

Al planificar una sesión grupal de acondicionamiento físico con participantes de niveles heterogéneos, ¿qué estrategia favorece mejor la individualización dentro del grupo?

  1. Ofrecer progresiones y variantes del mismo ejercicio según el nivel Correct answer.
  2. Seleccionar solo ejercicios que requieran material específico
  3. Imponer la misma carga a todos para mantener el ritmo colectivo
  4. Eliminar las pausas para que todos terminen al mismo tiempo

Explanation

La progresión por variantes permite que todos trabajen el mismo patrón motor con demandas ajustadas a su capacidad, manteniendo la cohesión del grupo. Es el recurso habitual en sesiones colectivas para respetar la individualización sin multiplicar el material.

Question 37Diseño y planificación de programas de acondicionamiento físico individuales y grupales

¿Qué documento recoge de forma ordenada la progresión de cargas, ejercicios y objetivos a lo largo de varias semanas en un programa individual?

  1. El parte de incidencias de la instalación
  2. La ficha de inscripción del usuario
  3. El cuestionario de hábitos alimentarios
  4. La periodización o plan de entrenamiento escrito Correct answer.

Explanation

La periodización es la organización temporal del entrenamiento en ciclos con objetivos, cargas y contenidos definidos, y se materializa en un plan escrito revisable. Permite controlar la progresión y ajustar el programa según la respuesta del usuario.

Question 38Diseño y planificación de programas de acondicionamiento físico individuales y grupales

En la valoración inicial de un usuario que quiere mejorar su composición corporal, ¿qué información resulta más útil para diseñar el programa?

  1. La opinión de un compañero de entrenamiento
  2. Solo el peso corporal total en la báscula
  3. El historial de compras de suplementos deportivos
  4. El conjunto de medidas antropométricas, hábitos y capacidad física Correct answer.

Explanation

El peso aislado no distingue masa grasa de masa magra ni informa sobre hábitos o capacidad física, por lo que se necesita una valoración múltiple. Combinar antropometría, historial de actividad y pruebas de capacidad permite fijar objetivos realistas y elegir los métodos adecuados.

Question 39Diseño y planificación de programas de acondicionamiento físico individuales y grupales

Un usuario entrena fuerza tres días por semana con el mismo grupo muscular en cada sesión y refiere fatiga persistente. ¿Qué ajuste de planificación es más razonable?

  1. Suprimir el calentamiento para compensar el cansancio
  2. Distribuir los grupos musculares o incluir días de recuperación entre estímulos Correct answer.
  3. Duplicar el volumen manteniendo la misma frecuencia
  4. Aumentar la carga en todas las sesiones para forzar la adaptación

Explanation

La fatiga persistente sugiere un volumen o frecuencia mal distribuidos respecto a la recuperación disponible. Repartir los grupos musculares o intercalar días de recuperación permite mantener el estímulo con menor acumulación de fatiga.

Question 40Diseño y planificación de programas de acondicionamiento físico individuales y grupales

Al aplicar el principio de sobrecarga progresiva en un programa de fuerza, ¿cuál es la forma más controlada de incrementar el estímulo?

  1. Entrenar hasta el fallo absoluto en cada serie desde la primera semana
  2. Cambiar todos los ejercicios cada sesión sin registro
  3. Aumentar la carga, las series o las repeticiones de forma gradual y planificada Correct answer.
  4. Reducir el descanso a la mitad en todas las sesiones

Explanation

La sobrecarga progresiva exige incrementos planificados y registrados de alguna variable para que el organismo se adapte sin superar su capacidad de recuperación. Progresar de forma gradual permite valorar la respuesta y corregir el rumbo.

Question 41Diseño y planificación de programas de acondicionamiento físico individuales y grupales

En una sesión grupal de ciclo indoor, ¿cómo se ajusta mejor la intensidad a participantes con niveles de forma física distintos?

  1. Eliminando el control de la frecuencia cardiaca
  2. Permitiendo que cada participante improvise sin pautas
  3. Fijando una única resistencia y cadencia para todo el grupo
  4. Indicando rangos de cadencia y resistencia con opciones de menor y mayor demanda Correct answer.

Explanation

Proponer rangos de cadencia y resistencia con alternativas permite que cada participante trabaje en la zona adecuada a su nivel dentro de una misma estructura musical y temporal. Es la forma habitual de individualizar en actividades colectivas dirigidas.

Question 42Diseño y planificación de programas de acondicionamiento físico individuales y grupales

¿Qué relación existe entre volumen e intensidad al planificar un microciclo de entrenamiento?

  1. Ambos pueden maximizarse simultáneamente sin límite
  2. El volumen solo se mide en minutos de carrera
  3. La intensidad no influye en la recuperación necesaria
  4. Suelen gestionarse de forma inversa para mantener la calidad del estímulo Correct answer.

Explanation

Volumen e intensidad compiten por los mismos recursos de recuperación, por lo que en la práctica se combinan de forma inversa: cuando la intensidad es alta se reduce el volumen y viceversa. Esta lógica evita acumular fatiga excesiva dentro del microciclo.

Question 43Diseño y planificación de programas de acondicionamiento físico individuales y grupales

Un usuario quiere iniciar un programa de carrera continua pero parte de un nivel muy bajo de actividad. ¿Qué progresión inicial es más adecuada?

  1. Comenzar con intervalos de carrera y caminata alternados según tolerancia Correct answer.
  2. Entrenar a la máxima velocidad posible en cada sesión
  3. Correr 60 minutos continuos desde la primera sesión
  4. Realizar solo estiramientos durante un mes

Explanation

Alternar carrera y caminata permite acumular tiempo de trabajo con impacto controlado y respetar la tolerancia inicial del practicante. La progresión se construye aumentando el tiempo de carrera y reduciendo el de caminata según la respuesta.

Question 44Diseño y planificación de programas de acondicionamiento físico individuales y grupales

¿Cuál es el propósito principal de incluir ejercicios de movilidad y activación neuromuscular al inicio de la parte principal en un programa de acondicionamiento?

  1. Reducir la frecuencia cardiaca antes de la carga
  2. Sustituir el entrenamiento de fuerza por estiramientos
  3. Mejorar la calidad del movimiento y preparar patrones específicos de la sesión Correct answer.
  4. Aumentar el volumen total de trabajo cardiovascular

Explanation

La movilidad y la activación neuromuscular preparan las articulaciones y los patrones motores que se utilizarán después, mejorando la calidad técnica de la parte principal. No sustituyen el estímulo ni buscan reducir la frecuencia cardiaca.

Question 45Diseño y planificación de programas de acondicionamiento físico individuales y grupales

En el diseño de un programa para mejorar la fuerza máxima, ¿qué combinación de variables es más coherente?

  1. Cargas medias con pausas de diez segundos entre series
  2. Cargas altas, pocas repeticiones y descansos largos entre series Correct answer.
  3. Cargas ligeras, muchas repeticiones y descansos muy cortos
  4. Solo ejercicios de equilibrio sin resistencia externa

Explanation

La fuerza máxima se desarrolla con cargas elevadas, un número bajo de repeticiones y descansos suficientes para mantener la calidad de cada serie. Esta combinación permite movilizar alta tensión mecánica sin que la fatiga metabólica limite el rendimiento.

Question 46Diseño y planificación de programas de acondicionamiento físico individuales y grupales

Un cliente refiere dolor agudo en el hombro al realizar press por encima de la cabeza. ¿Cuál es la actuación más adecuada del instructor respecto al diseño del programa?

  1. Ignorar la molestia si el cliente puede completar la serie
  2. Eliminar todo trabajo de tren superior de forma permanente
  3. Sustituir el ejercicio por variantes tolerables y derivar a valoración profesional si el dolor persiste Correct answer.
  4. Mantener el ejercicio y aumentar la carga para fortalecer la zona

Explanation

El dolor agudo es una señal de alarma que obliga a modificar o sustituir el ejercicio y, si persiste, a derivar a un profesional sanitario. El instructor ajusta el programa dentro de su competencia, pero no diagnostica ni fuerza el movimiento doloroso.

Question 47Diseño y planificación de programas de acondicionamiento físico individuales y grupales

¿Qué papel cumple el registro de entrenamiento en la planificación individual a medio plazo?

  1. Garantiza por sí solo la consecución del objetivo
  2. Elimina la necesidad de revisar el programa
  3. Permite valorar la progresión y ajustar las variables con datos objetivos Correct answer.
  4. Sustituye la valoración inicial del usuario

Explanation

El registro de cargas, repeticiones y sensaciones aporta datos objetivos para comprobar si la progresión prevista se está produciendo y para corregir el plan. Es una herramienta de control, no un sustituto de la valoración ni una garantía de resultados.

Question 48Diseño y planificación de programas de acondicionamiento físico individuales y grupales

En una clase colectiva de tonificación con música, ¿qué recurso metodológico ayuda a mantener la intensidad aeróbica sin perder el control técnico?

  1. Eliminar las indicaciones verbales para no interrumpir la música
  2. Aumentar la velocidad de ejecución de todos los ejercicios sin pausa
  3. Usar siempre el mismo ejercicio durante toda la sesión
  4. Estructurar bloques con intervalos de trabajo y recuperación activa Correct answer.

Explanation

La estructura por intervalos alterna periodos de trabajo y recuperación activa, lo que permite sostener una intensidad aeróbica elevada sin degradar la técnica. Además facilita ajustar el esfuerzo a los distintos niveles del grupo.

Question 49Diseño y planificación de programas de acondicionamiento físico individuales y grupales

Al programar un mesociclo orientado a la hipertrofia, ¿qué variable conviene priorizar junto con una intensidad moderada-alta?

  1. La reducción del rango de movimiento
  2. La eliminación de los días de descanso
  3. La supresión de la progresión de cargas
  4. El volumen total de series por grupo muscular Correct answer.

Explanation

La hipertrofia responde a un volumen adecuado de series por grupo muscular combinado con intensidades moderadas-altas y tensión mecánica suficiente. El volumen debe progresar y distribuirse con recuperación suficiente entre sesiones.

Question 50Diseño y planificación de programas de acondicionamiento físico individuales y grupales

En un programa individual, ¿cómo se aplica el principio de especificidad al objetivo de un corredor popular que quiere mejorar su marca en 10 km?

  1. Incluyendo carrera continua, series a ritmo de competición y trabajo complementario de fuerza Correct answer.
  2. Sustituyendo la carrera por natación como único estímulo
  3. Priorizando el entrenamiento de fuerza máxima en press banca
  4. Realizando solo estiramientos y movilidad

Explanation

La especificidad implica que el estímulo se parezca al objetivo: la carrera continua y las series a ritmo de competición desarrollan las adaptaciones necesarias para el 10 km. El trabajo complementario de fuerza mejora la economía de carrera y previene lesiones.