Diseño y planificación de programas de acondicionamiento físico individuales y grupales
Qué evalúa el examen
Aquí se prueba si puedes convertir la evaluación inicial en un plan seguro, individualizado y medible, tanto para una persona como para un grupo. Se valora el uso de variables de entrenamiento, objetivos, progresión y adaptaciones.
Reglas de diseño
- Define el objetivo con criterios SMART: específico, medible, alcanzable, relevante y con plazo.
- Ordena la prescripción con FITT-VP: frecuencia, intensidad, tiempo, tipo, volumen y progresión.
- Para salud general, apunta a 150-300 minutos semanales de actividad moderada o 75-150 vigorosos, más dos sesiones de fuerza por grupo muscular.
- Secuencia la sesión: calentamiento, bloque principal y vuelta a la calma; prioriza técnica antes que carga.
- En grupo, ofrece una tarea base y variantes de regresión/progresión; controla espacio, material y número de participantes.
- Planifica la progresión por semanas y deja criterios para retroceder si aparece dolor o fatiga excesiva.
Ejemplo razonado
Una mujer de 45 años, sedentaria, sin síntomas, quiere empezar a moverse tres días por semana. Plan inicial: lunes y miércoles, caminata de 30 minutos a RPE 11-12; viernes, fuerza de cuerpo completo con 6 ejercicios, 2 series de 10-12 repeticiones y RPE 12-13; estiramientos suaves al final. Volumen aeróbico inicial: 90 minutos semanales; en dos semanas se añaden dos caminatas de 15 minutos hasta acercarse a 150. La progresión es gradual y se registra.
Errores que cuestan puntos
Copiar rutinas sin evaluar; iniciar con volumen alto; ignorar preferencias o limitaciones; no definir cómo medir el progreso; y diseñar una sesión grupal sin alternativas para distintos niveles.