Ejecución y dirección de sesiones de acondicionamiento físico: técnica, progresión y dosificación de la carga
Qué evalúa el examen
Mide tu capacidad para dirigir la sesión: explicar, demostrar, corregir, dosificar y progresar sin perder seguridad. También se observa si adaptas la carga al nivel real del participante.
Reglas de ejecución
- Calienta con RAMP: eleva la temperatura, activa, moviliza y prepara el patrón específico.
- Da instrucciones breves y una señal técnica por ejercicio; demuestra y usa puntos de referencia externos.
- Dosifica con porcentaje de 1RM, RPE/RIR, repeticiones o tiempo; registra la carga de cada sesión.
- Progresa solo con técnica sólida: aumenta 2-10% de carga o 1-2 repeticiones/series por semana.
- Aplica la regla 2x2: si completas dos repeticiones sobre el objetivo en las dos últimas series durante dos sesiones, sube la carga.
- Regresa reduciendo rango, carga, base de apoyo, velocidad o complejidad.
- Controla tempo, descanso, orden de ejercicios y supervisión visual constante.
Ejemplo razonado
Progresión de sentadilla: peso corporal, luego goblet y después barra. Si la persona completa 12 repeticiones con técnica estable y RIR 2 en las dos últimas series durante dos sesiones, se sube 2-5% la carga o se pasa a una variante más exigente. Si aparece valgo dinámico, se reduce la carga, se usa una banda de referencia y se corrige antes de volver a progresar.
Errores que cuestan puntos
Sacrificar técnica por carga; aumentar peso en cada sesión; no tener regresiones; dar discursos largos mientras el grupo espera; y no registrar la dosificación aplicada.