Promoción de hábitos saludables: nutrición básica, hidratación y recuperación
Qué evalúa el examen
Este dominio comprueba si puedes dar educación general sobre alimentación, hidratación y descanso sin invadir la competencia de un nutriólogo o médico. Se espera promover hábitos sostenibles y detectar señales que requieren derivación.
Reglas básicas
- Explica equilibrio energético, variedad, fibra, proteína suficiente y elección de alimentos accesibles; no impongas dietas individuales.
- Antes de entrenar, recomienda una comida ligera y tolerable; después, hidratación y una comida con proteína e hidratos según el contexto.
- Calcula necesidades hídricas aproximadas con la tasa de sudoración y considera duración, calor y salidas.
- En sesiones largas o con mucho calor, valora reposición de sodio; evita beber en exceso agua sola.
- Promueve sueño suficiente, días de descanso, recuperación activa y reducción de alcohol.
- Deriva a profesional si hay pérdida de peso no intencional, trastornos alimentarios, lesiones recurrentes o enfermedad metabólica descompensada.
Ejemplo razonado
Una persona pesa 70 kg antes y 69 kg después de una sesión de una hora, y bebió 500 ml durante la sesión. Tasa de sudoración: (70 - 69 + 0.5) / 1 = 1.5 litros por hora. Razonamiento: para esa sesión necesita reponer aproximadamente 1.5 litros, en tomas fraccionadas, y ajustar según sed, orina y tolerancia. No se le prescribe una dieta ni se le indica una cantidad fija sin considerar el contexto.
Errores que cuestan puntos
Prescribir dietas; recomendar suplementos sin evidencia; ignorar la hidratación en clima cálido; y confundir educación general con tratamiento nutricional.